1.卷腹20個一組*4-6組（鍛煉部位，中腹）2.上身躺平，抬腿20一組*4-6組（下腹）3.側卷腹20*4-6（側腹）4.具體動作參照滿大街都是的視頻啊！5.記住，卷腹，卷就行了，別卷的太大了（嚴重不能像仰臥起坐那樣，會很受傷的，手清貼... [詳細答案]