怎麼提臀最有效？臀部對女生來說是非常性☆禁☆感的部位， 但是臀部下垂就非常難看。 那麼臀部下垂有哪些有效方法可以提臀呢？其實提臀翹臀的鍛煉方法都非常簡單， 下面小小編就來詳細的教大家幾個提臀動作吧。
怎麼提臀最有效的方法
臀部是非常大的肌肉群， 比較容易受到刺激， 因此只要每天堅持練幾組臀部動作， 翹臀的效果是非常明顯的。
臀部下垂怎麼辦， 教你快速提臀動作。
今年覺得臀部好像沒有以前那麼結實， 這是上班兩年少運動的結果， 而且會覺得肉比較松、骨盆越來越寬， 這時候就真的蠻緊張的， 立馬決定！骨盆已經不太可能變窄了！那就把它練的又翹又大算了！哈哈！
另外還有一個小觀念需要讓大家知道， 練臀部不是只有練臀部， 如果腿部沒有肌肉， 也沒辦法稱起屁屁兩塊肉唷！所以文章裡每個動作其實都有帶到大腿，
第一招-平躺抬臀
可以練臀部之外還可以訓練到大腿前側的肌肉。
找個好躺的地方， 雙腳打開大約與肩同寬， 雙手放貼地面， 臀部抬起， 默數15秒（依照個人能力調整）， 慢慢再把身體放下來， 一共做6次。
有感覺到撐起身體後的臀部有被擠壓到的感覺嗎？做這動作記得夾屁屁。
第二招-趴臥抬手腳
可以練到臀部+背部肌肉。 平趴， 雙手雙腳打開約與肩同寬， 手腳一起抬起， 默數10秒後慢慢放下， 一共做六次。
第三招（進階）-肘撐棒式
這個動作是針對全身性雕塑。
手肘垂直在肩膀正下方，
雖然是進階版， 但每個人都一定可以做， 停留時間自己慢慢控制增加， 撐起的時候身體要成一直線， 脖子往下或往上對脊椎都不好。 有沒有發現我慢慢從地上爬起來了～
第四招-抬腿夾臀
雙手雙膝在地上， 打開約與肩同寬的距離， 頭部跟脊椎一樣成自然一直線， 抬腿夾臀， 在空中停留10-30秒， 一腳共作3-6次
第五招（進階）-深蹲 （扁屁必做）
可以訓練大腿、臀部、核心肌群， 屁股要又翹又集中， 就是做深蹲准沒錯。 如果本身是沒有屁股肉的人（所謂的扁身）， 可以靠這個動作努力練出厚度喔！
雙手平舉、雙腳打開約與肩同寬，慢慢往下蹲、挺胸、膝蓋不能超過膝蓋，往後蹲坐10-20秒，一共做3-5次。
蹲下的姿勢像上圖這樣，不駝背、膝蓋不超過腳尖，往後方蹲坐的姿勢。持續做一陣子會發現臀部比以前結實，真的要認真做才會有這種感覺。要蹲多低？我習慣蹲到快要往後摔但還可以撐住的位置然後停住，如果不知道該蹲多低才好，建議可以詢問健身教練。
說真的，我覺得女生都應該要做這個動作（好強迫人），如果有勻稱的身材，再搭配結實集中的臀部，穿個短褲出門保證被多看兩眼，當然自己看也會非常有成就感，更重要的是，健康的身體有誰不想要呢？
雙手平舉、雙腳打開約與肩同寬，慢慢往下蹲、挺胸、膝蓋不能超過膝蓋，往後蹲坐10-20秒，一共做3-5次。
蹲下的姿勢像上圖這樣，不駝背、膝蓋不超過腳尖，往後方蹲坐的姿勢。持續做一陣子會發現臀部比以前結實，真的要認真做才會有這種感覺。要蹲多低？我習慣蹲到快要往後摔但還可以撐住的位置然後停住，如果不知道該蹲多低才好，建議可以詢問健身教練。
說真的，我覺得女生都應該要做這個動作（好強迫人），如果有勻稱的身材，再搭配結實集中的臀部，穿個短褲出門保證被多看兩眼，當然自己看也會非常有成就感，更重要的是，健康的身體有誰不想要呢？
