孕婦補鐵的食物有哪些 孕婦補鐵方法分享

由於孕婦產生了生理變化，血容量會大大增加，但是人體的血球增加的速度會比較慢，也就是說孕婦的血液被稀釋了，所以很多女性在懷孕之後都會出現不同程度的貧血。那麼孕婦在懷孕期間，吃什麼食物最補鐵呢？下面我們就一起來瞭解一下吧。

孕婦補鐵的食物有哪些

1、動物血液

豬血、雞血、鴨血等動物血液裡鐵的利用率為百分之十二，如果注意清潔衛生，加工成血豆腐的話，是一種價廉方便的食品。豬血的含鐵量最豐富，大約100克豬血中就含有45克毫升的鐵，比豬肝、瘦肉和雞蛋的補鐵效果更好。所以孕婦可以適當地食用豬血，但是不宜食用過量，每週食用2次就可以了。

2、動物肝臟

肝臟富含各種營養素，是預防缺鐵性貧血的首選食品。每100克豬肝含鐵25毫克，而且也比較容易被人體吸收，豬肝中含有大量的鐵元素，是造血的主要原料，為了避免孕婦出現貧血的情況，適當的補充鐵和磷還是很有必要的。食用豬肝需要注意的一點是，在食用前一定要清楚毒素，所以建議購買熟食。

3、各種瘦肉

雖然瘦肉裡面含鐵量不是很高，但是鐵的利用率和豬肝差不多，而且購買、加工起來比較方便。蛋白質大部分都集中在瘦肉中，而且瘦肉中還含有血紅蛋白，可以起到很好的補鐵作用，能夠預防貧血。肉中的血紅蛋白比植物中的更好吸收，因此，吃瘦肉補鐵的效果要比吃蔬菜好得多。

4、櫻桃

水果對孕婦的健康也很重要，每天都要保證食用一定量的水果，雖然水果中的含鐵量並不是很高，但是說過中的維生素含量卻非常高。含鐵比較豐富的水果有：柑橘、奇異果、柳丁，可以有效的減少貧血的發生。櫻桃含鐵量是水果之首，可以預防貧血，常吃可以使皮膚更加的光滑潤澤，所以是孕婦水果補鐵的不錯選擇。

5、紅棗

紅棗性味甘溫，具有補中益氣，養血安神的功效，用於血虛、肌瘦、精神不安等，適於缺鐵性貧血等輔助治療。藥理研究證明，大棗有保護肝臟、增強肌力和增加體重的作用，紅棗具有補氣養血的功效，紅棗中含有大量的鐵和鈣，對防治貧血有重要作用。

6、綠葉蔬菜

雖然植物性食品中鐵的吸收率不高，但是蔬菜也是補充鐵的一個來源。其中芹菜含有蛋白質、脂肪、碳水化合物等營養成分，其中維生素B和維生素P的含量比較多，礦物質元素鈣、磷、鐵的含量更是高於一般綠色蔬菜，所以處於生長發育期的少年兒童以及孕婦、正在哺乳期的婦女，可以多吃芹菜，增加體內的鈣和鐵。

結語：孕婦缺鐵是比較常見的，而鐵元素是構成人體的必不可少的元素之一，對於孕婦們歐來說，補鐵可以預防新生兒很多種疾病，所以准媽媽們一定要提前做好瞭解，瞭解孕婦補鐵該吃什麼，這樣才能保證自己的健康和寶寶的健康。

【你可能感興趣】

☑ 孕婦食譜 ☑ 孕婦吃什麼補鐵 ☑ 孕婦吃什麼補鋅 ☑ 孕婦失眠怎麼辦 ☑ 孕婦能喝姜湯嗎

☑ 孕期營養 ☑ 孕婦吃什麼補鈣 ☑ 孕婦喝什麼湯好 ☑ 孕婦上火怎麼辦 ☑ 孕婦痔瘡怎麼辦