枕頭多高對頸椎好

枕頭多高對頸椎好呢？對於這個問題你知道如何解答嗎？如果答案是不的話，那就一起來看看下面的介紹吧！

枕頭多高對頸椎好

通常情況下，頸椎病病人睡枕的適宜高度以8~9釐米、長度以50~60釐米較為合適，但具體尺寸還要因每個人的生理特徵，尤其是頸部生理弧度而定。肩寬體胖者睡枕可略高一些，而瘦小的人則可稍低些。

枕頭過高，會使頸椎自然彎曲的弧度發生改變，使頸椎原本前凸的狀態消失，甚至變得向後凸出。如此一來，頸部肌肉長期處於緊張狀態，會發生勞損、痙攣，並且會引起椎間盤變性，從而出現頸部和肩部酸痛、手發麻、頭部昏昏沉沉等症狀，嚴重者還會導致頸椎病症狀的發生！

枕頭過低，也同樣會使頸椎的自然彎曲狀態發生改變。這是因為頭部的動脈無瓣膜，長期使頭部處於較低位置，重力會使腦部供血不均衡，靜脈血回流變慢，動脈血相對增加，從而出現口乾舌燥、打呼嚕、頸部酸痛、失眠、煩躁等症狀。

枕頭的軟硬也應適度。枕頭太硬，會使頭部肌肉處於緊張狀態，從而也影響全身肌肉放鬆。枕頭太軟，易導致頭部向後仰，這樣頸部處於被牽拉狀態，會使喉部肌肉過度緊張，加重打鼾。

睡眠習慣對於確定睡枕的高度也有影響，習慣仰睡的人，其睡枕高度應以壓縮後與自己的拳頭高度（握拳虎口向上的高度為拳高標準）相等為宜；而習慣側睡的人，其睡枕高度應以壓縮後與自己的一側肩高度一致為宜。當然，無論仰睡、側睡都能保持頸部正常生理弧度的睡枕是最理想的。

一般來說，患有高血壓、心臟病、哮喘的人有時需要睡高枕；患低血壓、貧血的人則有時需要睡低枕。如何判斷自己的睡枕是高了還是低了呢？方法很簡單：如果排除患病因素，出現頸部酸痛、頭痛、頭暈、耳鳴及失眠等神經衰弱情況，或是睡覺睡到一半感到手腳麻木，那很有可能就是你的睡枕太高了。如果臨睡前沒有喝水，但醒來後發現面部浮腫，這可能是睡枕過低了，引起頭部輕微充血導致的。睡枕過低，下頜會因此向上抬，容易張口呼吸，出現打鼾的情況。

最後我們來看看枕頭的選擇技巧。

一、枕頭的形狀

根據人體工學，枕頭的形狀以“前高後低”的外形最有利於頸椎健康。這種枕頭可利用前方凸出部位來維持頸椎的生理曲度。更換枕頭自查標準：在沒有其他身體疾病的情況下，晨起後常常覺得頸部麻木酸漲，這就是枕頭的形狀弧度不對了。

二、枕頭的高度

枕頭按高度可分為低枕、中枕和高枕，低枕高度在10cm以下，適合青少年或喜歡俯臥的人群；中枕的高度在11-13cm左右，適合大多數仰臥的人群；高枕的高度在14-16cm，適合中老年人或側臥的人群。選用哪種高度枕頭，還要根據每個人的生理特徵，尤其是頸部生理弧度而定。肩寬體胖者，枕頭可略高一些，而瘦小的人則可稍低些。但如果有頸椎等疾病的，應該去諮詢專業的醫生，不可盲目選用高枕。

三、枕頭的硬度/彈性

枕頭的硬度這也是以適中為宜。過硬的枕頭，與頭部的接觸面積減少，壓強增大，頭皮會感到不舒服；反過來，枕頭太軟，難以保持一定的高度，會導致頸肌過度疲勞及影響呼吸的通暢，不利於睡眠。此外枕頭的回彈時間在3-5秒為佳，太短了起不到慢回彈效果，太長了會使身體發僵。

四、枕芯的填充材料

健康的枕頭要保證透氣性能和彈性，透氣性能差會導致睡眠中的人們呼吸不暢，而彈性不好的枕頭則會降低對頸部彎曲的承托力。日常較為軟硬適中的如蕎麥皮、多孔纖維、羽絨等，都是較為不錯的選擇。對於過敏體質者，也可以使用乳膠填充物等。