橢圓機的正確使用方法 橢圓機的優點

橢圓機是一種科學、健康的有氧運動機械，如果能夠科學使用，不僅可以幫助我們進行心肺功能訓練，還能有效增加腰、腿、臀、腹、臂部的肌肉力量，減少身體脂肪比例，達到健身、減肥、塑身的目的。那麼，接下來小編為大家介紹橢圓機的正確使用方法及橢圓機的優點。

橢圓機的正確使用方法

1、橢圓機能把手臂與腿部的運動有機結合，經常使用可協調四肢、健美身體。較長時間的練習有助於提高身體耐力，鍛煉心肺功能，還能平和心態和提高運動能力。

2、橢圓機適用人群很廣。對於健康人群，橢圓機能增強體質、提高身體素質；對於膝踝關節不好的人走路或跑步時，雙腳著地時產生的撞擊力常使他們關節疼痛，而使用橢圓機鍛煉則是更為安全、舒適的選擇。

3、在鍛煉場所我們常看到，一些鍛煉者誤將橢圓機當作跑步機，運動時只有腿用力，胳膊僅僅在腿的帶動下起穩定作用，或乾脆不扶扶手。利用橢圓機健身時，如果手腳配合不協調，越用力身體越緊張，上下肢之間的對抗也會更強烈，還可能由於動作不協調，產生疲勞感，拉傷肌肉甚至摔傷。

4、正確的家用橢圓機使用方法是：雙手輕握器械上方的扶手；手隨著腳依次向前進行蹬踏運動；等手腳的運動達到比較協調的程度後，再逐漸增加手的推力和拉力。

5、用橢圓機練習能做向前及向後的雙向運動。練習時一般可以向前練習3分鐘，再做向後練習3分鐘，一組練習5～6分鐘，最好每次活動能夠練習3～4組。動作頻率應逐漸加快，但不宜太快，一定要把握在自己能夠控制的範圍之內。

橢圓機的優點

1、橢圓機的健身動作與人的自然跨步相吻合，對人體關節不會產生太大的衝擊和損傷人體。

2、在橢圓機上運動，能同時活動上下肢的肌肉群，尤其是腿部和臀部，達到健身美體的效果。

3、橢圓機運動時，是通過四肢的協調配合，達到健身目的，主要以有氧運動為主，具有去脂減肥的妙用。