橢圓機是一種科學、健康的有氧運動機械， 如果能夠科學使用， 不僅可以幫助我們進行心肺功能訓練， 還能有效增加腰、腿、臀、腹、臂部的肌肉力量， 減少身體脂肪比例， 達到健身、減肥、塑身的目的。 那麼， 接下來小編為大家介紹橢圓機的正確使用方法及橢圓機的優點。
橢圓機的正確使用方法
1、橢圓機能把手臂與腿部的運動有機結合， 經常使用可協調四肢、健美身體。 較長時間的練習有助於提高身體耐力， 鍛煉心肺功能， 還能平和心態和提高運動能力。
2、橢圓機適用人群很廣。 對於健康人群， 橢圓機能增強體質、提高身體素質；對於膝踝關節不好的人走路或跑步時， 雙腳著地時產生的撞擊力常使他們關節疼痛， 而使用橢圓機鍛煉則是更為安全、舒適的選擇。
3、在鍛煉場所我們常看到， 一些鍛煉者誤將橢圓機當作跑步機， 運動時只有腿用力， 胳膊僅僅在腿的帶動下起穩定作用，
4、正確的家用橢圓機使用方法是：雙手輕握器械上方的扶手；手隨著腳依次向前進行蹬踏運動；等手腳的運動達到比較協調的程度後， 再逐漸增加手的推力和拉力。
5、用橢圓機練習能做向前及向後的雙向運動。 練習時一般可以向前練習3分鐘， 再做向後練習3分鐘， 一組練習5～6分鐘， 最好每次活動能夠練習3～4組。 動作頻率應逐漸加快， 但不宜太快， 一定要把握在自己能夠控制的範圍之內。
橢圓機的優點
1、橢圓機的健身動作與人的自然跨步相吻合， 對人體關節不會產生太大的衝擊和損傷人體。
2、在橢圓機上運動， 能同時活動上下肢的肌肉群， 尤其是腿部和臀部， 達到健身美體的效果。
3、橢圓機運動時， 是通過四肢的協調配合， 達到健身目的， 主要以有氧運動為主， 具有去脂減肥的妙用。
