睡眠引導冥想如何改善清醒時的心態
睡覺是在清醒時改善思維的關鍵嗎？如果你睡眠有困難，經常醒來還覺得很累，那麼在你可以在拿起手機之前，嘗試使用引導式冥想進行睡眠。
成為一個成功人士難的事情是瞭解每晚應該睡多少覺。研究表明18-65歲的成年人應該有7-9小時的睡眠。我相信你以前肯定聽過。但我打賭，儘管你知道自己每天晚上應該睡多少覺，你實際上並沒有睡那麼多。
白天你可能會有很多事情要做，而深夜是你一次需要趕工作進度的時間。你可能很想睡，但你發現自己躺在床上時卻想著你可以做的其他事情。
睡眠似乎是你每天做的沒有效率的事情，但你完全不必如此。如果你想在醒著的時候改善自己的心態，那麼使用一種有指導的冥想來幫助你入睡會是一個很好的開始。
如何引導冥想
就像它字面意思表達的那樣，引導冥想是指有一個嚮導帶領你完成一個特定的目標。首步是確保你的身心都是平靜和放鬆的。
通常，你的冥想指導會播放一些放鬆的音樂來説明你集中注意力。傳統上，你可能會聽到鳥兒啁啾和海浪拍打的聲音。然而，如果這對你個人來說並不放鬆，就不要聽它。什麼是“放鬆”沒有硬性規定。它只是一種個人感覺。
當你在平靜和放鬆的旅途中行走時，你還需要確保深呼吸來説明你保持放鬆。
呼吸
你的呼吸應該被控制，讓自己集中注意力。如果你專注於你的呼吸，那麼每當一個想法進入你的腦海，你就可以想像自己把每個想法放在了不同的房間，然後關上房門。
只有當你專注於你的呼吸時，你才能探索這個想法。
思想
如果你專注於你的想法。你就可以參與探索你腦海裡的每一個想法。一旦你的探索完成了，你就可以適當地把這個想法放在腦海中的架子上。
想像這個架子是個書架，上面的每一本書都存儲著你的一個想法。它是按字母順序排列的，這樣當你清理思緒準備睡覺時，你就可以輕鬆地釋放這些想法。
繼續探索你的想法，直到它們在你的腦海中被分類。
集中
當你冥想時，你也可以選擇只專注於一個物體。但這個物體應該足夠小，當你看它的時候你可以集中注意力。
目的是為了讓你的眼睛不要到處亂轉。例如，像椅子這樣大的東西是行不通的。你需要選擇像鉛筆尖或洋娃娃鼻子那麼小的東西。
你的目標是找到一些你不介意關注的事情，然後從中選擇一個較小的方面來集中你的注意力。
冥想與睡眠有什麼關係？
我們的大腦傳導可測量的電流，我們稱之為腦電波。這四種腦電波是α、β、δ和θ。
你的α波是你的注意力、情緒和放鬆能力所在的地方。你的β波包含了你集中注意力的能力，以及你的焦慮、戰鬥或逃跑反應。你的δ波與深沉無夢的睡眠有關，而θ波是你做夢的地方。
當你的思想放鬆，思維深化時，你就會經歷不同的腦電波。
關於引導冥想的誤解
關於冥想有一些誤解，我們應該在繼續之前複習一下。
你不需要頭腦清醒就可以開始。事實上，你的頭腦可能會像一個嘈雜的集市，你確實需要一點時間來捋順一整天的思考。
還有一種誤解是，你需要在特定的位置、特定的時間內冥想。這兩個都不是真的。你可以坐在辦公桌前、沙發上或蓮花坐冥想。你可以冥想五分鐘，十五分鐘，甚至一兩個小時。這完全取決於你自己。
冥想的力量可以在你冥想的頻率中找到。這意味著你可以一天冥想15分鐘多次，或者你可以每天冥想一個小時。要知道，你只是想養成冥想的習慣。
引導冥想對睡眠的好處
1.減輕壓力
失眠並不會造成所有的壓力，但是那些經常面對壓力的人可能會面臨失眠。如果你能有效地管理你的壓力，你也能有效地管理你的睡眠。
當你的冥想引導你進入一個更深層次的放鬆狀態時，你的腦電波活動就會變慢。研究表明，冥想可以幫助減少和消除31%的壓力、情緒煩躁和抑鬱症狀。
通過幫助你意識到自己的感受，冥想能讓你從它們中分離出來。而把你從自己的感覺和情緒中分離出來，你就可以解放你的思想來幫助入睡。這反過來又能讓你意識到你的情緒並不能定義你，也不能控制你。
當你醒來時，沒有任何壓力或焦慮困擾著你，你會有什麼樣的感覺？
2.體驗新事物
冥想是進入你潛意識的過程。一旦到了那裡，你就可以把你的意圖、想法和目標植入你的想像和經歷中。因為你的大腦不能識別想像和真實事件之間的區別，所以想像的經歷對你的大腦來說是真實的。這給了你想像自己完成任務的能力。
你在頭腦中完成的每一項任務都會讓你的頭腦放鬆一點。隨著你的思維繼續放慢，你會發現自己更加放鬆。
這也會給你帶來額外的好處，讓你覺得自己很清楚第二天要做什麼。你的冥想越生動，意象就越強大。如果你想像自己在開始之前多次完成了任務，你就會提高自己的工作效率。
想想看，就像把一個拼圖拼在一起，然後把它拆開。每次你都能看到所有的片段一起，你就越容易重複實現那個結果。
3.提高效率
你能回憶起你工作很努力的時候嗎？是不是感覺就像蠟燭兩頭都在燒一樣？也許有那麼一刻，你意識到自己連簡單的問題都無法解決。你只是一直看著你的工作，腦子裡一片空白。甚至沮喪地睡著了，覺得這個任務簡直是不可能完成的。
然而，當你第二天早上醒來的時候，你仿佛在夢中看到了答案。你突然知道自己需要做什麼了，並且夠在幾分鐘內完成任務。
那麼，發生了什麼？
睡眠不足會對你的工作效率產生負面影響。當你睡眠不足時，你的注意力會受到影響。它們都是可耗盡的資源，也就是說，你使用它們的次數越多，你在一天的剩餘時間裡可以使用它們的次數就越少。
當你得到適當的睡眠時，你就能讓自己的注意力得到補充。這就讓你在開始的每一天都充滿活力，並準備好迎接新的一天。
當你沒有得到足夠的睡眠時，你會遭受記憶力差、反應時間差和表現差的痛苦。
4.改善你的身體健康
冥想除了能對你的壓力和免疫系統產生積極影響外，還能對你的身體健康產生積極影響。
眾所周知，冥想可以提高睾丸激素水準。當冥想降低你的壓力水準時，你的睾丸激素水準會作為副產品隨之增加。當睾丸激素水準較高時，身體產生肌肉的能力也會增強。
引導冥想的另一個好處是提高睡眠品質，這會提高鍛煉後你身體的恢復能力。
5.字面上改變你的想法
冥想可以增加額葉皮層的灰質。你的灰質涉及肌肉控制和感官感知，如視覺和聽覺、記憶、情感、語言、決策和自我控制。
研究表明冥想不僅能提高“高階認知功能，而且能改變大腦活動”。
當你睡覺時，你的大腦比你醒著時更忙。它會用你的睡眠時間來組織和儲存你這一整天吸收的資訊。因此，你經常會夢到自己一次看或讀到的東西。
通過參與有指導的冥想來幫助你入睡，你可以在失去意識之前幫助你過濾和整理自己的思緒。
你可以找到很多有指導意義的冥想視頻和音訊，它們將指導你實現各種各樣的目標。不要試著說引導冥想不適合你。好處是有的，這取決於你是否能找到適合你的。
嘗試不同的聲音，不同的目標，不同的時間長度，直到你找到一個可行的方式。