睡覺是在清醒時改善思維的關鍵嗎？如果你睡眠有困難， 經常醒來還覺得很累， 那麼在你可以在拿起手機之前， 嘗試使用引導式冥想進行睡眠。
成為一個成功人士難的事情是瞭解每晚應該睡多少覺。 研究表明18-65歲的成年人應該有7-9小時的睡眠。 我相信你以前肯定聽過。 但我打賭， 儘管你知道自己每天晚上應該睡多少覺， 你實際上並沒有睡那麼多。
白天你可能會有很多事情要做， 而深夜是你一次需要趕工作進度的時間。 你可能很想睡， 但你發現自己躺在床上時卻想著你可以做的其他事情。
睡眠似乎是你每天做的沒有效率的事情， 但你完全不必如此。 如果你想在醒著的時候改善自己的心態， 那麼使用一種有指導的冥想來幫助你入睡會是一個很好的開始。
如何引導冥想
就像它字面意思表達的那樣， 引導冥想是指有一個嚮導帶領你完成一個特定的目標。
通常， 你的冥想指導會播放一些放鬆的音樂來説明你集中注意力。 傳統上， 你可能會聽到鳥兒啁啾和海浪拍打的聲音。 然而， 如果這對你個人來說並不放鬆， 就不要聽它。 什麼是“放鬆”沒有硬性規定。 它只是一種個人感覺。
當你在平靜和放鬆的旅途中行走時， 你還需要確保深呼吸來説明你保持放鬆。
呼吸
你的呼吸應該被控制， 讓自己集中注意力。 如果你專注於你的呼吸， 那麼每當一個想法進入你的腦海， 你就可以想像自己把每個想法放在了不同的房間， 然後關上房門。
只有當你專注於你的呼吸時， 你才能探索這個想法。
思想
如果你專注於你的想法。 你就可以參與探索你腦海裡的每一個想法。 一旦你的探索完成了， 你就可以適當地把這個想法放在腦海中的架子上。
想像這個架子是個書架， 上面的每一本書都存儲著你的一個想法。 它是按字母順序排列的， 這樣當你清理思緒準備睡覺時， 你就可以輕鬆地釋放這些想法。
繼續探索你的想法， 直到它們在你的腦海中被分類。
集中
當你冥想時， 你也可以選擇只專注於一個物體。 但這個物體應該足夠小， 當你看它的時候你可以集中注意力。
目的是為了讓你的眼睛不要到處亂轉。 例如， 像椅子這樣大的東西是行不通的。 你需要選擇像鉛筆尖或洋娃娃鼻子那麼小的東西。
你的目標是找到一些你不介意關注的事情，
冥想與睡眠有什麼關係？
我們的大腦傳導可測量的電流， 我們稱之為腦電波。 這四種腦電波是α、β、δ和θ。
你的α波是你的注意力、情緒和放鬆能力所在的地方。 你的β波包含了你集中注意力的能力， 以及你的焦慮、戰鬥或逃跑反應。 你的δ波與深沉無夢的睡眠有關， 而θ波是你做夢的地方。
當你的思想放鬆， 思維深化時， 你就會經歷不同的腦電波。
關於引導冥想的誤解
關於冥想有一些誤解， 我們應該在繼續之前複習一下。
你不需要頭腦清醒就可以開始。 事實上， 你的頭腦可能會像一個嘈雜的集市， 你確實需要一點時間來捋順一整天的思考。
還有一種誤解是，
冥想的力量可以在你冥想的頻率中找到。 這意味著你可以一天冥想15分鐘多次， 或者你可以每天冥想一個小時。 要知道， 你只是想養成冥想的習慣。
引導冥想對睡眠的好處
1.減輕壓力
失眠並不會造成所有的壓力， 但是那些經常面對壓力的人可能會面臨失眠。 如果你能有效地管理你的壓力， 你也能有效地管理你的睡眠。
當你的冥想引導你進入一個更深層次的放鬆狀態時， 你的腦電波活動就會變慢。 研究表明， 冥想可以幫助減少和消除31%的壓力、情緒煩躁和抑鬱症狀。
通過幫助你意識到自己的感受，冥想能讓你從它們中分離出來。而把你從自己的感覺和情緒中分離出來，你就可以解放你的思想來幫助入睡。這反過來又能讓你意識到你的情緒並不能定義你，也不能控制你。
當你醒來時，沒有任何壓力或焦慮困擾著你，你會有什麼樣的感覺？
2.體驗新事物
冥想是進入你潛意識的過程。一旦到了那裡，你就可以把你的意圖、想法和目標植入你的想像和經歷中。因為你的大腦不能識別想像和真實事件之間的區別，所以想像的經歷對你的大腦來說是真實的。這給了你想像自己完成任務的能力。
你在頭腦中完成的每一項任務都會讓你的頭腦放鬆一點。隨著你的思維繼續放慢，你會發現自己更加放鬆。
這也會給你帶來額外的好處，讓你覺得自己很清楚第二天要做什麼。你的冥想越生動，意象就越強大。如果你想像自己在開始之前多次完成了任務，你就會提高自己的工作效率。
想想看，就像把一個拼圖拼在一起，然後把它拆開。每次你都能看到所有的片段一起，你就越容易重複實現那個結果。
3.提高效率
你能回憶起你工作很努力的時候嗎？是不是感覺就像蠟燭兩頭都在燒一樣？也許有那麼一刻，你意識到自己連簡單的問題都無法解決。你只是一直看著你的工作，腦子裡一片空白。甚至沮喪地睡著了，覺得這個任務簡直是不可能完成的。
然而，當你第二天早上醒來的時候，你仿佛在夢中看到了答案。你突然知道自己需要做什麼了，並且夠在幾分鐘內完成任務。
那麼，發生了什麼？
睡眠不足會對你的工作效率產生負面影響。當你睡眠不足時，你的注意力會受到影響。它們都是可耗盡的資源，也就是說，你使用它們的次數越多，你在一天的剩餘時間裡可以使用它們的次數就越少。
當你得到適當的睡眠時，你就能讓自己的注意力得到補充。這就讓你在開始的每一天都充滿活力，並準備好迎接新的一天。
當你沒有得到足夠的睡眠時，你會遭受記憶力差、反應時間差和表現差的痛苦。
4.改善你的身體健康
冥想除了能對你的壓力和免疫系統產生積極影響外，還能對你的身體健康產生積極影響。
眾所周知，冥想可以提高睾丸激素水準。當冥想降低你的壓力水準時，你的睾丸激素水準會作為副產品隨之增加。當睾丸激素水準較高時，身體產生肌肉的能力也會增強。
引導冥想的另一個好處是提高睡眠品質，這會提高鍛煉後你身體的恢復能力。
5.字面上改變你的想法
冥想可以增加額葉皮層的灰質。你的灰質涉及肌肉控制和感官感知，如視覺和聽覺、記憶、情感、語言、決策和自我控制。
研究表明冥想不僅能提高“高階認知功能，而且能改變大腦活動”。
當你睡覺時，你的大腦比你醒著時更忙。它會用你的睡眠時間來組織和儲存你這一整天吸收的資訊。因此，你經常會夢到自己一次看或讀到的東西。
通過參與有指導的冥想來幫助你入睡，你可以在失去意識之前幫助你過濾和整理自己的思緒。
你可以找到很多有指導意義的冥想視頻和音訊，它們將指導你實現各種各樣的目標。不要試著說引導冥想不適合你。好處是有的，這取決於你是否能找到適合你的。
嘗試不同的聲音，不同的目標，不同的時間長度，直到你找到一個可行的方式。
通過幫助你意識到自己的感受，冥想能讓你從它們中分離出來。而把你從自己的感覺和情緒中分離出來，你就可以解放你的思想來幫助入睡。這反過來又能讓你意識到你的情緒並不能定義你，也不能控制你。
當你醒來時，沒有任何壓力或焦慮困擾著你，你會有什麼樣的感覺？
2.體驗新事物
冥想是進入你潛意識的過程。一旦到了那裡，你就可以把你的意圖、想法和目標植入你的想像和經歷中。因為你的大腦不能識別想像和真實事件之間的區別，所以想像的經歷對你的大腦來說是真實的。這給了你想像自己完成任務的能力。
你在頭腦中完成的每一項任務都會讓你的頭腦放鬆一點。隨著你的思維繼續放慢，你會發現自己更加放鬆。
這也會給你帶來額外的好處，讓你覺得自己很清楚第二天要做什麼。你的冥想越生動，意象就越強大。如果你想像自己在開始之前多次完成了任務，你就會提高自己的工作效率。
想想看，就像把一個拼圖拼在一起，然後把它拆開。每次你都能看到所有的片段一起，你就越容易重複實現那個結果。
3.提高效率
你能回憶起你工作很努力的時候嗎？是不是感覺就像蠟燭兩頭都在燒一樣？也許有那麼一刻，你意識到自己連簡單的問題都無法解決。你只是一直看著你的工作，腦子裡一片空白。甚至沮喪地睡著了，覺得這個任務簡直是不可能完成的。
然而，當你第二天早上醒來的時候，你仿佛在夢中看到了答案。你突然知道自己需要做什麼了，並且夠在幾分鐘內完成任務。
那麼，發生了什麼？
睡眠不足會對你的工作效率產生負面影響。當你睡眠不足時，你的注意力會受到影響。它們都是可耗盡的資源，也就是說，你使用它們的次數越多，你在一天的剩餘時間裡可以使用它們的次數就越少。
當你得到適當的睡眠時，你就能讓自己的注意力得到補充。這就讓你在開始的每一天都充滿活力，並準備好迎接新的一天。
當你沒有得到足夠的睡眠時，你會遭受記憶力差、反應時間差和表現差的痛苦。
4.改善你的身體健康
冥想除了能對你的壓力和免疫系統產生積極影響外，還能對你的身體健康產生積極影響。
眾所周知，冥想可以提高睾丸激素水準。當冥想降低你的壓力水準時，你的睾丸激素水準會作為副產品隨之增加。當睾丸激素水準較高時，身體產生肌肉的能力也會增強。
引導冥想的另一個好處是提高睡眠品質，這會提高鍛煉後你身體的恢復能力。
5.字面上改變你的想法
冥想可以增加額葉皮層的灰質。你的灰質涉及肌肉控制和感官感知，如視覺和聽覺、記憶、情感、語言、決策和自我控制。
研究表明冥想不僅能提高“高階認知功能，而且能改變大腦活動”。
當你睡覺時，你的大腦比你醒著時更忙。它會用你的睡眠時間來組織和儲存你這一整天吸收的資訊。因此，你經常會夢到自己一次看或讀到的東西。
通過參與有指導的冥想來幫助你入睡，你可以在失去意識之前幫助你過濾和整理自己的思緒。
你可以找到很多有指導意義的冥想視頻和音訊，它們將指導你實現各種各樣的目標。不要試著說引導冥想不適合你。好處是有的，這取決於你是否能找到適合你的。
嘗試不同的聲音，不同的目標，不同的時間長度，直到你找到一個可行的方式。
