孕婦吃什麼補鈣 怎麼樣讓孕婦補充充足的鈣質

孕期缺鈣可是大忌，嚴重的會導致媽媽小腿抽筋、牙齒鬆動、出現妊娠期高血壓綜合征，還會影響關節活動、導致骨盆疼痛、使得媽媽免疫力下降，出現腸道等問題，而母體的一絲絲輕微的變化，肚子你的孩子都能夠覺察得到，所以可見補鈣的重要性，要想合理的攝入鈣，我們可以稍稍留心平時飲食的均衡，多吃補鈣的食物素菜，以此來獲取平衡，下面我們一起來看看孕婦吃什麼補鈣。

一、食補：

孕媽媽補鈣是一個人吃，兩個人用，應選擇較為科學的辦法，從均衡飲食結構入手，不僅是最安全最合理的補鈣方式，也更易為人們所接受。孕婦吃什麼補鈣？可多吃些含鈣豐富的食物，如奶和乳製品、動物肝臟、蛋類、豆類、硬果類、海產品及一些綠色蔬菜。保證鈣的攝取量至少達到800毫克。如牛奶、優酪乳、乳酪、泥鰍、河蚌、螺、蝦米、小蝦皮、海帶、酥炸魚、牡蠣、花生、芝麻醬、豆腐、松籽、甘藍菜、花椰菜、白菜、油菜等都富含充足的鈣質，准媽媽們在烹煮的時候可合理的進行搭配。

舉例介紹：

大豆除了是高蛋白食物之外，其實含鈣量也很高。500克豆漿含鈣120毫克，150克豆腐含鈣500毫克。海帶和蝦皮等也都是高鈣海製品，只要每天吃上25克，就可以補鈣300毫克，並且能降低血脂，預防動脈硬化。半斤牛奶含鈣300毫克，並且其中的多種氨基酸、乳酸、礦物質和維生素還能促進鈣的消化和吸收。蔬菜不僅含有大量的鉀、鎂元素，可説明維持酸堿平衡，減少鈣的流失，本身還含有不少鈣呢。綠葉蔬菜大多是鈣的中等來源，如小油菜、小白菜、芥藍、芹菜等。

二、藥補：

由於食物中的鈣含量不好確定，所以最好在醫生指導下補充鈣劑。這樣，便可清楚自己是否補足了鈣。孕產婦對鈣的需求量達到800-1200毫克/天，除去每日膳食的平均攝入量389毫克外，還要額外補鈣約400-800毫克，平均600毫克。孕婦吃什麼補鈣，還更應該佩戴食補進行藥補，選擇鈣含量高、又值得信賴的鈣製劑。碳酸鈣源安全性高，歷經國內外循證醫學驗證其有效性，是准媽媽補鈣的放心選擇。

舉例介紹：

孕媽媽對著市面上林林總總的鈣劑，常會無從下手，不知道該吃哪一種才是對孕媽媽最好的。要知道孕期補鈣和成人補鈣不同，對含鈣量、安全性等方面有更高的要求。從銷量口碑還有安全性來看大致有以下可選擇。1、樂力孕婦鈣片、2、鈣爾奇孕婦鈣片、3、朗迪碳酸鈣、4、安利紐崔萊、5、迪巧孕婦鈣片、6、福格森孕婦鈣片、7、愛爾鈣、8、金乳鈣、9、體恒健鈣之緣片、10、三精葡萄糖酸鈣。

總結：孕婦吃什麼補鈣？除了進行食補和藥補之外，適當的運動能夠幫助鈣的吸收，在孕中期媽媽們可多外出活動，這樣能夠減少水腫。運動可使肌肉互相牽拉，刺激骨骼能加強血液迴圈和新陳代謝，減少鈣質丟失，同時有利於人體對飲食中鈣的吸收。另外還可多曬太陽，眾所周知曬太陽也是間接補鈣的一種方式，紫外線能夠促進體內VD的合成利於鈣的吸收。

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