晚上睡不著是什麼原因?晚上睡不著怎麼辦?

睡眠占了人一天三分之一的時間，在一個人的一生中時間佔有率是NO.1的，如果睡不好，相當於你的人生1/3不如意。於是，我們孜孜以求，努力睡，但不總是有好結果。

晚上睡不著是什麼原因?晚上睡不著的原因：

1、自身因素：

自己有失眠症或者抑鬱症等導致晚上沒有困意，有時候困但是同樣睡不著覺;

2、環境因素：

有時候因為更換一個睡覺的環境，包括室內環境以及戶外有噪音情況的影響;

3、生活因素：

成年人或者中年人往往因為生活中的工作，或者家庭的一些瑣事而煩心以致失眠;

4、心理因素：

如青少年因為升學壓力，或者中年人為了生活的目標而造成心理包袱睡不著覺;

5、其它因素：

包括神經太過激動、興奮，或者睡前飲食、飲水過多都可能導致晚上睡不著覺。

晚上睡不著覺怎麼辦?晚上睡不著覺的調理方法：

1、精神催眠法：

讓全身放鬆。閉上眼睛，把精神集中在身體的一個部位，意念的不斷深入，身體的不斷放鬆，你不久即可進入睡夢中去。這種狀態相當於一種夢幻狀態或精神恍惚狀態。

2、自我疲勞法：

一部分人群因為白天生活比較空閒，所以晚上精神還是很好，可以選擇在睡前適當做一些活動如散步、下棋等，身體和精神上累了躺在床上也就睡覺快了。

3、音樂放鬆法：

科學研究表明，輕音樂對睡眠有較好的促進作用。先要清淨腦子的東西，聽那種帶有自然界聲響的音樂，如林海的風聲、波濤平靜等有規律的波動聲，可以讓人迅速入眠。

4、飲食調節法：

睡前可以吃香蕉，喝一杯熱牛奶既有助於睡眠，對身體健康也很有幫助。晚上不要喝咖啡、茶以及含酒精的飲料，儘量少吃糖果、穀類的食物，晚飯吃太飽也會影響睡眠。

5、睡前泡腳法：

睡前泡腳可以有效緩解疲勞從而促進晚上的睡眠品質。泡腳適合溫度40-45度，泡腳時間要保持15分鐘以上，泡腳水要浸過足踝骨以上。最好能保持恒溫，稍冷時適當加入熱水。

6、民間小偏方：

在嘗試上述方法的同時，也可以試試數數的方法。首先還是要放空大腦，數小綿羊的方法從一隻綿羊數到一百隻綿羊，數不到一百隻就睡著了也不不定哦。