如何計畫你的一天 包括工作、飲食、放鬆、鍛煉

21世紀的高速發展為我們提供了許多便利。雖然不是一切......但人們的生活水準都在不斷的提高，與此同時，一些挑戰也似乎變得越來越困難。

儘管有數以百計的東西可以幫助我們，有數百個機會可以讓我們利用這些東西，以及數百種可以幫助我們的技術小工具，但當我們想要得到良好的生活方式時卻經常適得其反，並且讓事情變得更加困難，特別是如果我們想要有效地做到這一點時。

從本質上來講，在我們的日常生活中保持自己的生產力從未如此困難過。但是，這並不是我們必須接受的事情。無論我們認為自己有多忙，我們仍然可以在享受清爽生活方式的同時，而不會失去任何生產力。

對我而言，也許對於你們中的許多人來說，能夠適應工作與生活的平衡（包括飲食，放鬆和鍛煉）都是一個比較嚴峻的挑戰。雖然這並不是不可能的......

首先，你需要意識到你不必每天都做所有的事情，但在任何一周內，至少有一天你必須找到辦法處理你的工作，照顧好你的飲食，放鬆，後在24小時內完成鍛煉......

那麼你怎麼能做到這一點呢？可以嘗試以下的這些方法。

提前考慮

方法是在前一天晚上花上10分鐘來計畫第二天。您可以使用手機日曆等工具來安排自己的鍛煉和其他活動，確保你不會忽略任何比較重要的事情。

你需要知道在一天中自己有多少時間以及完成每項任務所需的時間。一旦你瞭解了自己需要做些什麼，就可以更專注於準備工作。這可能意味著簡單的設置鬧鐘以及計畫優先要做的事情，等等。

起床後立即熱身

有很多方法可以讓你在早上清醒。當然，現在受歡迎的往往是喝半加侖的咖啡，然後立即離開家去上班。但其實一些簡單的熱身也可以輕鬆的喚醒你。

你可以通過做一些跳躍式的項目，俯臥撐，深蹲，手臂和腿部擺動來開始你新的一天。這樣做10-15分鐘要比喝咖啡的效果更好。另一點，它還有一些更明顯的好處，比如可以讓你僵硬的身體鍛煉的更好，避免一些疼痛。

吃一頓美味的早餐

這是你的飲食發揮作用的地方。根據你所遵循的飲食指南，有很多不同的早餐可以選擇。當然，不要讓你的飲食太過極端......重要的是選擇一種你真正能夠堅持下來且營養豐富的飲食。

尤其是關於節食......可能你並沒有很好的理解它的含義。許多人認為節食是只為了讓你變得更輕，用來減肥，而事實上它還可以有許多其他的作用。一般來說，節食是一種經過長期實踐的方法，是為了讓你可以吃到對你有益的食物，而不是減少食物的攝入。

隨身攜帶小吃

零食是大多數節食者的主要問題。我們知道每兩個小時內吃一塊巧克力肯定不是一個健康的習慣......但我們中的許多人仍然會這樣做。一整天下來，你會發現自己還會渴望其他不同的食物。解決這個問題的好方法就是隨時準備好健康的零食，而不是少吃健康的食物。

大多數時候，只是你的大腦會告訴你它需要消耗一些東西，但它不一定是巧克力。現在，如果你在家工作，這會更容易些，但如果你有一個標準的家庭和工作，那麼一定要帶上一些零食來對抗工作中的誘惑。

通常，無論你吃什麼樣的飲食，可以被認為是健康零食的東西都是如胡蘿蔔，堅果，蔬菜和低糖水果的東西。

間隔性工作

這時候你就該去上班了。對我來說，有效的工作方法就是利用以下的時間間隔（順便說一下，這不是我第壹次分享這個時間間隔了）：

工作50分鐘；休息10分鐘；再工作50分鐘；休息30分鐘；依次重複。

你可能會問這為什麼會有效？主要是因為我們的大腦一次不能保持高速運轉超過1-2小時。通過提供頻繁的休息時間，我們實際上可以大大提高了自己的的效率。（親測有效。）