【圖】蝶泳的動作要領 蝶泳的好處

蝶泳是游泳項目之一，蝶泳技術是在蛙泳技術動作基礎上演變而來的。當蛙泳技術發展到第二階段時，也就是1937-1952年這一時期，在游泳比賽中，有些運動員採用兩臂劃水到大腿後提出水面，再從空中遷移的技術，從外形看，好像蝴蝶展翅飛舞，所以人們稱它為“蝶泳”。

蝶泳的動作要領

海豚泳和蹬腿蝶泳的臂部動作基本結構是一樣的，主要區別在於腿部動作。游蹬腿蝶泳時，由於收腿產生阻力，影響動作的連貫性和前進速度。而海豚泳採用波浪式的上下打腿動作,動作連貫,前進速度比較均勻。由於海豚泳技術比較先進，已為廣大蝶泳運動員所採用。

現代蝶泳(指海豚泳)的基本動作是，兩臂入水後向外分開時手心轉向側外，然後轉向側下進行劃水，這時保持高肘姿勢，使手和小臂形成較好的對水位置，並開始由前向後，由外向裡劃水，劃至腹下時肘關節彎屈程度達到最大，兩手相距很近。接著向後向外推水結束臂的劃水動作。兩手在大腿兩旁借助于劃水的慣性出水，兩臂從空中繞半圓形向前移，至前方伸直入水，入水點與肩同寬。腿部動作，兩腿併攏進行波浪形的上下打水。腿打水時，由軀幹發力，大腿下沉，膝關節彎屈，使小腿和腳面向後對準水，然後用力向後下方壓水。當小腿和腳向下壓水時，及時抬起大腿，形成鞭狀的打水動作，連續不斷地推動身體前進。蝶泳的手臂和腿的配合動作為1:2，即臂劃1次水，腿打2次水，在臂入水時打第1次腿，臂劃水至後部時打第2次腿，同時抬頭吸氣。

蝶泳技巧

1、身體姿勢

蝶泳的身體姿勢與其它泳姿不同，它沒有固定的身體位置。在遊進中軀幹各部分和頭不斷改變彼此間的相對位置。頭和軀幹有時露出水面、有時潛入水中，形成波浪形式上下起伏的變化位置。

蝶泳在遊進中，是以橫軸(腰際)為中心，軀幹和腿做有節奏的擺動，發力點在腰腹部。然後以大腿帶動小腿，兩腿一起做上下的鞭狀打水動作。而這些動作與頭和臂部的動作緊密聯繫在一起，形成蝶泳所特有的波浪動作，因此前進時身體的阻力較小。

2、腿部要領

蝶泳打水時，兩腿自然併攏，腳跟稍微分開成“內八字”，當兩腿在前一劃水週期向下打水結束後，兩腳處於最低點，膝關節伸直，臀部上抬至水面，髖關節屈成約160度。然後兩腿伸直向上移動，髖關節逐漸展開，臀部下沉。當兩腿繼續向上時，大腿開始下壓，膝關節隨大腿下壓，動作自然彎曲，大腿繼續加速向下。隨著屈膝程度的增加，腳抬至接近水面時，臀部下降到最低點，膝關節彎曲成約110-130度角時，腳向上抬至最高點，並準確向下後方打水。

蝶泳的好處

1.增強心肌功能

人在水中運動時，各器官都參與其中，耗能多，血液迴圈也隨之加快，以供給運動器官更多的營養物質。血液速度的加快，會增加心臟的負荷，使其跳動頻率加快，收縮強而有力。經常游泳的人，心臟功能極好。一般人的心率為70--80次/分，每搏輸出量為60--80毫升。而經常游泳的人心率可達50--55次/分，很多優秀的游泳運動員，心率可達38--46次/分，每搏輸出量高達90--120毫升。游泳時水的作用使肢體血液易於回流心臟，使心率加快。長期游泳會有明顯的心臟運動性增大，收縮有力，血管壁厚度增加彈性加大，每搏輸出血量增加。所以，游泳可以鍛煉出一顆強而有力的心臟。

2.增強抵抗力

游泳池的水溫常為26度到28度，在水中浸泡散熱快，耗能大。為儘快補充身體散發的熱量，以供冷熱平衡的需要，神經系統便快速做出反應，使人體新陳代謝加快，增強人體對外界的適應能力，抵禦寒冷。經常參加冬泳的人，由於體溫調節功能改善，就不容易傷風感冒，還能提高人體內分泌功能，是腦垂體功能增加，從而提高對疾病的抵抗力和免疫力。