【圖】蝶泳的動作要領 蝶泳的好處

蝶泳是游泳項目之一， 蝶泳技術是在蛙泳技術動作基礎上演變而來的。 當蛙泳技術發展到第二階段時， 也就是1937-1952年這一時期， 在游泳比賽中， 有些運動員採用兩臂劃水到大腿後提出水面， 再從空中遷移的技術， 從外形看， 好像蝴蝶展翅飛舞， 所以人們稱它為“蝶泳”。

蝶泳的動作要領

海豚泳和蹬腿蝶泳的臂部動作基本結構是一樣的， 主要區別在於腿部動作。 游蹬腿蝶泳時， 由於收腿產生阻力， 影響動作的連貫性和前進速度。 而海豚泳採用波浪式的上下打腿動作,動作連貫,前進速度比較均勻。 由於海豚泳技術比較先進， 已為廣大蝶泳運動員所採用。

現代蝶泳(指海豚泳)的基本動作是， 兩臂入水後向外分開時手心轉向側外， 然後轉向側下進行劃水， 這時保持高肘姿勢， 使手和小臂形成較好的對水位置， 並開始由前向後， 由外向裡劃水， 劃至腹下時肘關節彎屈程度達到最大，

兩手相距很近。 接著向後向外推水結束臂的劃水動作。 兩手在大腿兩旁借助于劃水的慣性出水， 兩臂從空中繞半圓形向前移， 至前方伸直入水， 入水點與肩同寬。 腿部動作， 兩腿併攏進行波浪形的上下打水。 腿打水時， 由軀幹發力， 大腿下沉， 膝關節彎屈， 使小腿和腳面向後對準水， 然後用力向後下方壓水。 當小腿和腳向下壓水時， 及時抬起大腿， 形成鞭狀的打水動作， 連續不斷地推動身體前進。 蝶泳的手臂和腿的配合動作為1:2， 即臂劃1次水， 腿打2次水， 在臂入水時打第1次腿， 臂劃水至後部時打第2次腿， 同時抬頭吸氣。

蝶泳技巧

1、身體姿勢

蝶泳的身體姿勢與其它泳姿不同， 它沒有固定的身體位置。

在遊進中軀幹各部分和頭不斷改變彼此間的相對位置。 頭和軀幹有時露出水面、有時潛入水中， 形成波浪形式上下起伏的變化位置。

蝶泳在遊進中， 是以橫軸(腰際)為中心， 軀幹和腿做有節奏的擺動， 發力點在腰腹部。 然後以大腿帶動小腿， 兩腿一起做上下的鞭狀打水動作。 而這些動作與頭和臂部的動作緊密聯繫在一起， 形成蝶泳所特有的波浪動作， 因此前進時身體的阻力較小。

2、腿部要領

蝶泳打水時， 兩腿自然併攏， 腳跟稍微分開成“內八字”， 當兩腿在前一劃水週期向下打水結束後， 兩腳處於最低點， 膝關節伸直， 臀部上抬至水面， 髖關節屈成約160度。 然後兩腿伸直向上移動， 髖關節逐漸展開， 臀部下沉。 當兩腿繼續向上時，

大腿開始下壓， 膝關節隨大腿下壓， 動作自然彎曲， 大腿繼續加速向下。 隨著屈膝程度的增加， 腳抬至接近水面時， 臀部下降到最低點， 膝關節彎曲成約110-130度角時， 腳向上抬至最高點， 並準確向下後方打水。

蝶泳的好處

1.增強心肌功能

人在水中運動時， 各器官都參與其中， 耗能多， 血液迴圈也隨之加快， 以供給運動器官更多的營養物質。 血液速度的加快， 會增加心臟的負荷， 使其跳動頻率加快， 收縮強而有力。 經常游泳的人， 心臟功能極好。 一般人的心率為70--80次/分， 每搏輸出量為60--80毫升。 而經常游泳的人心率可達50--55次/分， 很多優秀的游泳運動員， 心率可達38--46次/分， 每搏輸出量高達90--120毫升。 游泳時水的作用使肢體血液易於回流心臟， 使心率加快。

長期游泳會有明顯的心臟運動性增大， 收縮有力， 血管壁厚度增加彈性加大， 每搏輸出血量增加。 所以， 游泳可以鍛煉出一顆強而有力的心臟。

2.增強抵抗力

游泳池的水溫常為26度到28度， 在水中浸泡散熱快， 耗能大。 為儘快補充身體散發的熱量， 以供冷熱平衡的需要， 神經系統便快速做出反應， 使人體新陳代謝加快， 增強人體對外界的適應能力， 抵禦寒冷。 經常參加冬泳的人， 由於體溫調節功能改善， 就不容易傷風感冒， 還能提高人體內分泌功能， 是腦垂體功能增加， 從而提高對疾病的抵抗力和免疫力。