晚上吃什麼不會胖 四種食物睡前助眠還瘦身
減肥期間,為了保持瘦身的效果,很多人都會控制飲食,將很多食物都戒掉了,可是到了晚上,總會感到饑餓,想吃些東西緩解一下,卻又會擔心發胖。那麼有沒有食材晚上吃了不會長胖呢?今天我們要為大家推薦的食材是睡前食用不僅發胖的,而且還能幫助睡眠。下面就一起來看看晚上吃什麼不會胖吧。
【晚上吃什麼不會胖】
一、燕麥片
燕麥片是減肥的佳品。很多MM在減肥期間用它來代替正餐,不僅容易產生飽腹感,還非常有營養,也是很有價值的睡前佳品。在晚上煮上一小碗穀類,加少許蜂蜜混合其中是再合適不過了,有減肥功效。
二、香蕉
胖MM們晚飯後是不是會嘴饞肚子餓想吃東西?那就選擇香蕉吧,它有飽腹感,而且吃了也不會發胖,非常適合睡前吃,最重要的是還能讓你睡得更好。
三、蜂蜜
晚上餓的話就泡上一杯香草茶吧,記得在其中添上少量的蜂蜜,甜甜的不僅能滿足你的胃口,緩解饑餓,還能有助於睡前放鬆的,最最重要的是不會發胖,反而有瘦身的效果。
四、牛奶
在睡前喝上衣杯溫牛奶有助於睡眠,相信大家都知道,牛奶中富含的成份有安眠鎮靜的效果,睡前喝牛奶不但不會胖,反而還可以補充身體裡的鈣。
【禁止在晚上吃的6類食物】
紅薯、玉米、豌豆等產氣食物
在消化過程中會產生較多氣體,等到睡覺前,消化未盡的氣體會產生腹脹感,妨礙正常睡眠。
酒
酒雖然可以讓人很快入睡,但卻讓睡眠狀況一直停留在淺睡期,很難進入深睡期。所以,飲酒的人即使睡的時間很長,醒來後仍會有疲乏的感覺。
豬肉等過於油膩的食物
因為油膩食物在消化過程中會加重腸、胃、肝、膽和胰的工作負擔,刺激神經中樞,讓它一直處於工作狀態,導致失眠。
辣椒、大蒜、洋蔥等辛辣食物
日前,澳大利亞一項研究顯示,吃辣後,在睡眠的第一週期,體溫會上升,會導致睡眠品質降低。還會使胃中有灼燒感和消化不良,進而影響睡眠。
肉湯
晚飯時,用一鍋熱氣騰騰的雞湯、排骨湯犒勞自己未必是好事。肉類煲湯較油、熱量高,最容易發胖,不適合晚上食用,選在上午或中午吃比較好。此時,不妨選擇一些菌類湯。
咖啡、濃茶、可樂等令大腦興奮的食物
尤其一些對咖啡因特別敏感的人,可能持續興奮的時間更久。此外,咖啡因還有利尿作用,過多喝咖啡,容易讓人排尿增多,這也會干擾睡眠。
【好吃又不胖的減肥食譜】
1、洋蔥拌木耳
洋蔥營養豐富,且氣味辛辣。能刺激胃、腸及消化腺分泌,增進食欲,促進消化,且洋蔥不含脂肪,其精油中含有可降低膽固醇的含硫化合物的混合物,可用於治療消化不良、食欲不振、食積內停等症;
黑木耳還有較強的吸附作用,經常食用利於使體內產生的垃圾及時排出體外。黑木耳對膽結石、腎結石也有較好的化解功能,黑木耳的作用因為它所含的植物堿具有促進消化道、泌尿道各種腺體分泌的特性,植物堿能協同這些分泌物催化結石,潤滑腸道。
2、青椒拌茄子
眾所周知,茄子一般要是炒的話會非常的吸油。但是今天這道青椒拌茄子絕對是少油減肥菜,不僅非常清淡,味道也是一級棒。多吃青椒還有美容的作用,對於茄子控的你可不要錯過了。
3、涼拌豆腐
豆腐,一年四季都有,做法容易又極好買到,低卡又飽腹,又不會造成腸胃負擔,還能讓皮膚變的白白嫩嫩有光滑。豆腐的瘦身減肥功效可不敢小看哦,因此掀起新一輪的瘦身熱潮。不僅能夠使人產生較強的飽腹感,還有助於排出體內多餘的水分,幫助消除水腫。