減肥期間， 為了保持瘦身的效果， 很多人都會控制飲食， 將很多食物都戒掉了， 可是到了晚上， 總會感到饑餓， 想吃些東西緩解一下， 卻又會擔心發胖。 那麼有沒有食材晚上吃了不會長胖呢？今天我們要為大家推薦的食材是睡前食用不僅發胖的， 而且還能幫助睡眠。 下面就一起來看看晚上吃什麼不會胖吧。
【晚上吃什麼不會胖】
一、燕麥片
燕麥片是減肥的佳品。 很多MM在減肥期間用它來代替正餐， 不僅容易產生飽腹感， 還非常有營養， 也是很有價值的睡前佳品。 在晚上煮上一小碗穀類， 加少許蜂蜜混合其中是再合適不過了， 有減肥功效。
二、香蕉
胖MM們晚飯後是不是會嘴饞肚子餓想吃東西？那就選擇香蕉吧， 它有飽腹感， 而且吃了也不會發胖， 非常適合睡前吃， 最重要的是還能讓你睡得更好。
三、蜂蜜
晚上餓的話就泡上一杯香草茶吧， 記得在其中添上少量的蜂蜜，
四、牛奶
在睡前喝上衣杯溫牛奶有助於睡眠， 相信大家都知道， 牛奶中富含的成份有安眠鎮靜的效果， 睡前喝牛奶不但不會胖， 反而還可以補充身體裡的鈣。
【禁止在晚上吃的6類食物】
紅薯、玉米、豌豆等產氣食物
在消化過程中會產生較多氣體， 等到睡覺前， 消化未盡的氣體會產生腹脹感， 妨礙正常睡眠。
酒
酒雖然可以讓人很快入睡， 但卻讓睡眠狀況一直停留在淺睡期， 很難進入深睡期。 所以， 飲酒的人即使睡的時間很長， 醒來後仍會有疲乏的感覺。
豬肉等過於油膩的食物
因為油膩食物在消化過程中會加重腸、胃、肝、膽和胰的工作負擔， 刺激神經中樞， 讓它一直處於工作狀態， 導致失眠。
辣椒、大蒜、洋蔥等辛辣食物
日前， 澳大利亞一項研究顯示， 吃辣後， 在睡眠的第一週期， 體溫會上升， 會導致睡眠品質降低。 還會使胃中有灼燒感和消化不良， 進而影響睡眠。
肉湯
晚飯時， 用一鍋熱氣騰騰的雞湯、排骨湯犒勞自己未必是好事。 肉類煲湯較油、熱量高， 最容易發胖， 不適合晚上食用， 選在上午或中午吃比較好。 此時， 不妨選擇一些菌類湯。
咖啡、濃茶、可樂等令大腦興奮的食物
尤其一些對咖啡因特別敏感的人， 可能持續興奮的時間更久。 此外， 咖啡因還有利尿作用， 過多喝咖啡， 容易讓人排尿增多， 這也會干擾睡眠。
【好吃又不胖的減肥食譜】
1、洋蔥拌木耳
洋蔥營養豐富， 且氣味辛辣。 能刺激胃、腸及消化腺分泌， 增進食欲， 促進消化， 且洋蔥不含脂肪， 其精油中含有可降低膽固醇的含硫化合物的混合物， 可用於治療消化不良、食欲不振、食積內停等症；
黑木耳還有較強的吸附作用， 經常食用利於使體內產生的垃圾及時排出體外。 黑木耳對膽結石、腎結石也有較好的化解功能， 黑木耳的作用因為它所含的植物堿具有促進消化道、泌尿道各種腺體分泌的特性， 植物堿能協同這些分泌物催化結石， 潤滑腸道。
2、青椒拌茄子
眾所周知， 茄子一般要是炒的話會非常的吸油。但是今天這道青椒拌茄子絕對是少油減肥菜，不僅非常清淡，味道也是一級棒。多吃青椒還有美容的作用，對於茄子控的你可不要錯過了。
3、涼拌豆腐
豆腐，一年四季都有，做法容易又極好買到，低卡又飽腹，又不會造成腸胃負擔，還能讓皮膚變的白白嫩嫩有光滑。豆腐的瘦身減肥功效可不敢小看哦，因此掀起新一輪的瘦身熱潮。不僅能夠使人產生較強的飽腹感，還有助於排出體內多餘的水分，幫助消除水腫。
茄子一般要是炒的話會非常的吸油。但是今天這道青椒拌茄子絕對是少油減肥菜，不僅非常清淡，味道也是一級棒。多吃青椒還有美容的作用，對於茄子控的你可不要錯過了。3、涼拌豆腐
豆腐，一年四季都有，做法容易又極好買到，低卡又飽腹，又不會造成腸胃負擔，還能讓皮膚變的白白嫩嫩有光滑。豆腐的瘦身減肥功效可不敢小看哦，因此掀起新一輪的瘦身熱潮。不僅能夠使人產生較強的飽腹感，還有助於排出體內多餘的水分，幫助消除水腫。
