腳扭傷腫了怎麼辦

腳扭傷也就是我們常說的“崴腳”，生活中很多人都曾經有過腳踝扭傷的經歷，腳扭傷腫了怎麼辦呢？首先要看您扭傷的是否嚴重，一般情況下，在剛剛扭傷後是不適合立刻就揉的，那樣很容易將情況弄的更糟，下面我們就來和您一起具體的分享下腳扭傷腫了怎麼辦吧~

腳扭傷腫了怎麼辦

1、一般而言，要是扭傷後活動腳腕沒有劇烈疼痛，就表明症狀不是很嚴重，可以採用一些簡單的處理方法，反之則要及時聯繫就醫。

2、扭傷後不要繼續活動，準備冰塊或是冷水沖洗，消除扭傷處的腫脹，每次冷敷30分鐘，間隔2~3小時冷敷一下。注意冷敷的時間一定不要過晚，儘量扭傷後儘快冷敷。

3、扭傷24小時後可以進行熱敷處理了，熱敷能達到活血化瘀的目的，泡腳和熱毛巾都可以。

4、之後可以內服外用一些活血化瘀消腫的藥片，以達到消腫活血的目的。

5、基本康復之後要注意不要劇烈運動，同時飲食上也要清淡，少油少鹽。

日常這5種行為最傷腳

穿平底鞋和光腳走路，在日常生活中式最正常不過的小事了。但是你知道嗎，只也屬於5種最傷腳的行為哦!這些讓人容易忽略的小事恰恰是傷害健康的源頭。下面讓我們一起來看看哪5種行為最傷腳。

1.光腳在地板上走

人的腳掌都有一定的弧度，這是為了減少在起伏地面上行走的衝力。如果光腳在地面上行走會對腳跟及膝關節造成極大壓力，雙腳得不到足夠的支撐。長久以往會造成腳跟和膝關節疼痛。

2.穿平底鞋

平底鞋雖然穿起來十分方便快捷，但是鞋跟沒有高度，不能為腳提供拱形支撐點，經常穿平底鞋容易導致腳掌中間下陷。其實不能穿平底鞋走路的道理跟不能光腳走路的道理一樣。尤其注意千萬不能穿夾腳拖，會傷到跟腱及腳骨。

3.小腿肌肉不強壯

小腿肌肉不強壯也十分容易導致腳步受傷。其實平時練習小腿肌肉的機會很多，爬樓梯的時候可以每跨一級就拉拉小腿，平常沒事在家的時候也可以用凳子做練習。

4.運動過猛

在運動中過於激烈或者忽略準備運動經常都會導致腳部受傷。運動應該循序漸進，不能一下子提高太大的難度，運動的時候要挑選專業的運動鞋。

5.體重超標

體重超出標準一點點，就會增加雙腳壓力以及患跟腱炎、骨關節炎的危險。體重超標的人最好選擇衝擊力較小的游泳、瑜伽等運動，這些運動對雙腳的壓力都不大，可防止腳部意外受傷。

注意事項：當腳踝受傷或者扭傷之後，很多人都習慣性的用手不停的在傷口處按摩或者揉搓，這是不科學的做法，反而可能加重腳部發炎，當腫痛消失之後，你可以輕輕地揉搓受傷部門，促進血液迴圈

腳踝扭傷腫了吃什麼好

腳踝扭傷腫了之後，需要調整自己的飲食，以便讓腳傷恢復得更快。

適量補鈣

鈣是骨頭的而主要成分，所以要充分攝取鈣質。另外，鈣還有使精神安定的作用，可以起到緩解疼痛的功效。魚、牛奶、優酪乳、海藻等都是含鈣量較多的食物。

多攝取蛋白質

蛋白質是肌肉、韌帶、骨頭不可缺少的營養素，可以多吃豬肉、雞肉、牛肉、動物肝臟、雞蛋、大豆以及製品等。

補充維生素E

維生素E具有擴張血管，促進血流、消除肌肉緊張的作用，可以緩解受傷部位的疼痛感。鱔魚、大豆、芝麻、杏仁、植物油等都含有豐富的維生素E。

另外，還可以多吃含有維生素B的食物，例如大豆、芝麻、綠葉蔬菜等。