腳扭傷也就是我們常說的“崴腳”， 生活中很多人都曾經有過腳踝扭傷的經歷， 腳扭傷腫了怎麼辦呢？首先要看您扭傷的是否嚴重， 一般情況下， 在剛剛扭傷後是不適合立刻就揉的， 那樣很容易將情況弄的更糟， 下面我們就來和您一起具體的分享下腳扭傷腫了怎麼辦吧~
腳扭傷腫了怎麼辦
1、一般而言， 要是扭傷後活動腳腕沒有劇烈疼痛， 就表明症狀不是很嚴重， 可以採用一些簡單的處理方法， 反之則要及時聯繫就醫。
2、扭傷後不要繼續活動， 準備冰塊或是冷水沖洗， 消除扭傷處的腫脹， 每次冷敷30分鐘， 間隔2~3小時冷敷一下。 注意冷敷的時間一定不要過晚， 儘量扭傷後儘快冷敷。
3、扭傷24小時後可以進行熱敷處理了， 熱敷能達到活血化瘀的目的， 泡腳和熱毛巾都可以。
4、之後可以內服外用一些活血化瘀消腫的藥片， 以達到消腫活血的目的。
5、基本康復之後要注意不要劇烈運動，
日常這5種行為最傷腳
穿平底鞋和光腳走路， 在日常生活中式最正常不過的小事了。 但是你知道嗎， 只也屬於5種最傷腳的行為哦!這些讓人容易忽略的小事恰恰是傷害健康的源頭。 下面讓我們一起來看看哪5種行為最傷腳。
1.光腳在地板上走
人的腳掌都有一定的弧度， 這是為了減少在起伏地面上行走的衝力。 如果光腳在地面上行走會對腳跟及膝關節造成極大壓力， 雙腳得不到足夠的支撐。 長久以往會造成腳跟和膝關節疼痛。
2.穿平底鞋
平底鞋雖然穿起來十分方便快捷， 但是鞋跟沒有高度， 不能為腳提供拱形支撐點， 經常穿平底鞋容易導致腳掌中間下陷。 其實不能穿平底鞋走路的道理跟不能光腳走路的道理一樣。 尤其注意千萬不能穿夾腳拖， 會傷到跟腱及腳骨。
3.小腿肌肉不強壯
小腿肌肉不強壯也十分容易導致腳步受傷。 其實平時練習小腿肌肉的機會很多， 爬樓梯的時候可以每跨一級就拉拉小腿，
4.運動過猛
在運動中過於激烈或者忽略準備運動經常都會導致腳部受傷。 運動應該循序漸進， 不能一下子提高太大的難度， 運動的時候要挑選專業的運動鞋。
5.體重超標
體重超出標準一點點， 就會增加雙腳壓力以及患跟腱炎、骨關節炎的危險。 體重超標的人最好選擇衝擊力較小的游泳、瑜伽等運動， 這些運動對雙腳的壓力都不大， 可防止腳部意外受傷。
注意事項：當腳踝受傷或者扭傷之後， 很多人都習慣性的用手不停的在傷口處按摩或者揉搓， 這是不科學的做法， 反而可能加重腳部發炎， 當腫痛消失之後， 你可以輕輕地揉搓受傷部門， 促進血液迴圈
腳踝扭傷腫了吃什麼好
腳踝扭傷腫了之後， 需要調整自己的飲食， 以便讓腳傷恢復得更快。
適量補鈣
鈣是骨頭的而主要成分， 所以要充分攝取鈣質。 另外， 鈣還有使精神安定的作用， 可以起到緩解疼痛的功效。 魚、牛奶、優酪乳、海藻等都是含鈣量較多的食物。
多攝取蛋白質
蛋白質是肌肉、韌帶、骨頭不可缺少的營養素，可以多吃豬肉、雞肉、牛肉、動物肝臟、雞蛋、大豆以及製品等。
補充維生素E
維生素E具有擴張血管，促進血流、消除肌肉緊張的作用，可以緩解受傷部位的疼痛感。鱔魚、大豆、芝麻、杏仁、植物油等都含有豐富的維生素E。
另外，還可以多吃含有維生素B的食物，例如大豆、芝麻、綠葉蔬菜等。
蛋白質是肌肉、韌帶、骨頭不可缺少的營養素，可以多吃豬肉、雞肉、牛肉、動物肝臟、雞蛋、大豆以及製品等。
補充維生素E
維生素E具有擴張血管，促進血流、消除肌肉緊張的作用，可以緩解受傷部位的疼痛感。鱔魚、大豆、芝麻、杏仁、植物油等都含有豐富的維生素E。
另外，還可以多吃含有維生素B的食物，例如大豆、芝麻、綠葉蔬菜等。
