腰部疼痛的原因

腰部疼痛是一種很普遍的症狀，有些人是就因為肌肉勞損造成的，還有些則是因為內臟器官出現病變的一種反應，生活中有很多的方法都是可以避免腰疼的，像是在久坐之後，稍微做些運動，或是在改善下自己的睡眠姿勢，很多時候不良的睡眠習慣也是導致我們腰疼的元兇，一起來具體的看看腰部疼痛的原因吧~

腰部疼痛的原因

1.由精神因素引起。精神長期處於低落狀態，每天消極地過，情緒極其不穩定，甚至會產生抑鬱症，這樣的情況會影響到身體，從而累及身體的其他部位，如會發生腰酸痛，精神不好會使得身體抵抗力下降，從而引起更多的疾患。

2.由內臟器官疾患引起。如子宮及其附件的感染、腫瘤都會引起腰骶部疼痛，而且還有可能伴有其他相應的婦科症。

3.由脊髓和脊椎神經疾患引起。如脊髓腫瘤、脊髓炎等所引起的腰酸痛。

4.由脊柱骨關節及其周圍軟組織的疾患引起。如挫傷、扭傷所引起的局部損傷、出血、水腫、粘連和肌肉痙攣等。這些疾患若不及時處理，會使得腰酸痛症狀常發生。

5.由天氣變化引起。寒冷是導致腰總是酸痛的一個原因，因為天氣的突然驟變，身體還沒反應過來，同時也因為未能及時穿衣，導致了著涼，主要是通過腰背部血管收縮、缺血、淤血、水腫等血液迴圈方面的改變，從而誘發的腰酸痛。若長時間在寒冷的地方也容易導致腰酸痛。

腰部疼痛的注意事項

避寒濕，宜保暖

如果有腰痛的人就要多注意保暖，特別是需要做好腰部的保暖工作。患者應儘量避免淋雨受寒、夜臥當風、久臥潮濕之地等，在涉水、淋雨或運動、勞動出汗後，應立即換衣擦身。在暑天濕熱時，應避免夜宿室外或貪冷喜水，而在冬季，可適當使用電熱毯去寒保暖。

患者還需注意不要提舉重物，也不要束腰，因為束腰可引起局部血液迴圈障礙，加重病情。

坐如鐘，站如松

正確的站姿與坐姿可幫助患者改善腰痛的症狀。患者坐著時應該上身挺直，收腹，下頜微收，雙下肢併攏。如果可能的話，在腳下墊一踏腳或腳凳，使膝關節微微高出髖部，這樣可以讓腰背部更加平直而不易彎曲。這種坐姿腰骶部韌帶、肌肉等不受到過度的牽拉，所以能使腰椎保持正直，而且身體消耗的能量也較少，坐在有靠背的椅子上時，則應在上述姿勢的基礎上，儘量將腰背緊貼並倚靠於椅背，使腰骶部的肌肉不至於太疲勞。

腰痛患者站立時應兩眼平視，下頜稍內收，胸部挺起，腰背平直，小腿微收，兩腿直立，兩腳距離約與骨盆寬度相同。當然，長時間的一個姿勢站立是不能持久的，可改為“稍息”的姿勢，雙腳互換。

睡側屈，覺正伸

從生物力學的角度來看的話，腰痛患者在睡覺的時候要要多注意姿勢。如果姿勢不當，不僅可誘發腰腿痛，還容易引起頸椎病。宋人蔡季通在他的《睡訣》中提出：“睡側而屈，覺正而伸。”意思是側臥睡眠應略微屈著點身子，仰臥睡眠應伸展身子。這樣的睡姿可以使肌肉，尤其是腰背肌處於鬆弛狀態，不僅有利於入睡及睡眠，而且還可緩解或預防腰痛。

人們一直認為，對於那些老喊腰疼的人來說，最好睡硬板床。西班牙科學家最近做的實驗證明，對腰疼患者來說，最能減輕他們腰疼的床墊類型為中等硬度，而不是人們常說的硬板級硬度。因為中等硬度的床墊能為整個身體提供較好的支撐，且不難受。

鞋跟低，運動輕

良好的行走姿勢可以預防、治療腰痛。步行是一種自然的、有節律的、不費力的下肢運動。人在行走過程中，除了下肢、骨盆的運動外，脊柱尤其是腰椎同樣起著重要的作用。據調查，鞋跟高度增加1釐米，腰椎的後伸及腰背肌的收縮就會成倍增加，這樣患上腰痛的機會就大大增加，因此鞋跟高度3釐米左右較合適。

腰痛患者可參加一些力所能及的運動，如游泳等;也可進行醫療體操鍛煉，如仰臥屈腿挺腹運動、俯臥燕飛式運動等，量力而行，循序漸進;倒走鍛煉，一般早晚進行2次，每次20分鐘，鍛煉時要挺胸，並儘量後抬大腿;還可配合按摩腰部，增強腰部血液迴圈，加強腰背力量，減少腰痛的復發。