腰部疼痛的原因

腰部疼痛是一種很普遍的症狀， 有些人是就因為肌肉勞損造成的， 還有些則是因為內臟器官出現病變的一種反應， 生活中有很多的方法都是可以避免腰疼的， 像是在久坐之後， 稍微做些運動， 或是在改善下自己的睡眠姿勢， 很多時候不良的睡眠習慣也是導致我們腰疼的元兇， 一起來具體的看看腰部疼痛的原因吧~

腰部疼痛的原因

1.由精神因素引起。 精神長期處於低落狀態， 每天消極地過， 情緒極其不穩定， 甚至會產生抑鬱症， 這樣的情況會影響到身體， 從而累及身體的其他部位， 如會發生腰酸痛， 精神不好會使得身體抵抗力下降， 從而引起更多的疾患。

2.由內臟器官疾患引起。 如子宮及其附件的感染、腫瘤都會引起腰骶部疼痛， 而且還有可能伴有其他相應的婦科症。

3.由脊髓和脊椎神經疾患引起。 如脊髓腫瘤、脊髓炎等所引起的腰酸痛。

4.由脊柱骨關節及其周圍軟組織的疾患引起。 如挫傷、扭傷所引起的局部損傷、出血、水腫、粘連和肌肉痙攣等。 這些疾患若不及時處理， 會使得腰酸痛症狀常發生。

5.由天氣變化引起。 寒冷是導致腰總是酸痛的一個原因， 因為天氣的突然驟變， 身體還沒反應過來， 同時也因為未能及時穿衣， 導致了著涼， 主要是通過腰背部血管收縮、缺血、淤血、水腫等血液迴圈方面的改變， 從而誘發的腰酸痛。 若長時間在寒冷的地方也容易導致腰酸痛。

腰部疼痛的注意事項

避寒濕， 宜保暖

如果有腰痛的人就要多注意保暖， 特別是需要做好腰部的保暖工作。 患者應儘量避免淋雨受寒、夜臥當風、久臥潮濕之地等， 在涉水、淋雨或運動、勞動出汗後， 應立即換衣擦身。 在暑天濕熱時， 應避免夜宿室外或貪冷喜水， 而在冬季， 可適當使用電熱毯去寒保暖。

患者還需注意不要提舉重物， 也不要束腰， 因為束腰可引起局部血液迴圈障礙， 加重病情。

坐如鐘， 站如松

正確的站姿與坐姿可幫助患者改善腰痛的症狀。

患者坐著時應該上身挺直， 收腹， 下頜微收， 雙下肢併攏。 如果可能的話， 在腳下墊一踏腳或腳凳， 使膝關節微微高出髖部， 這樣可以讓腰背部更加平直而不易彎曲。 這種坐姿腰骶部韌帶、肌肉等不受到過度的牽拉， 所以能使腰椎保持正直， 而且身體消耗的能量也較少， 坐在有靠背的椅子上時， 則應在上述姿勢的基礎上， 儘量將腰背緊貼並倚靠於椅背， 使腰骶部的肌肉不至於太疲勞。

腰痛患者站立時應兩眼平視， 下頜稍內收， 胸部挺起， 腰背平直， 小腿微收， 兩腿直立， 兩腳距離約與骨盆寬度相同。 當然， 長時間的一個姿勢站立是不能持久的， 可改為“稍息”的姿勢， 雙腳互換。

睡側屈， 覺正伸

從生物力學的角度來看的話，

腰痛患者在睡覺的時候要要多注意姿勢。 如果姿勢不當， 不僅可誘發腰腿痛， 還容易引起頸椎病。 宋人蔡季通在他的《睡訣》中提出：“睡側而屈， 覺正而伸。 ”意思是側臥睡眠應略微屈著點身子， 仰臥睡眠應伸展身子。 這樣的睡姿可以使肌肉， 尤其是腰背肌處於鬆弛狀態， 不僅有利於入睡及睡眠， 而且還可緩解或預防腰痛。

人們一直認為， 對於那些老喊腰疼的人來說， 最好睡硬板床。 西班牙科學家最近做的實驗證明， 對腰疼患者來說， 最能減輕他們腰疼的床墊類型為中等硬度， 而不是人們常說的硬板級硬度。 因為中等硬度的床墊能為整個身體提供較好的支撐， 且不難受。

鞋跟低，運動輕

良好的行走姿勢可以預防、治療腰痛。步行是一種自然的、有節律的、不費力的下肢運動。人在行走過程中，除了下肢、骨盆的運動外，脊柱尤其是腰椎同樣起著重要的作用。據調查，鞋跟高度增加1釐米，腰椎的後伸及腰背肌的收縮就會成倍增加，這樣患上腰痛的機會就大大增加，因此鞋跟高度3釐米左右較合適。

腰痛患者可參加一些力所能及的運動，如游泳等;也可進行醫療體操鍛煉，如仰臥屈腿挺腹運動、俯臥燕飛式運動等，量力而行，循序漸進;倒走鍛煉，一般早晚進行2次，每次20分鐘，鍛煉時要挺胸，並儘量後抬大腿;還可配合按摩腰部，增強腰部血液迴圈，加強腰背力量，減少腰痛的復發。

鞋跟低，運動輕

良好的行走姿勢可以預防、治療腰痛。步行是一種自然的、有節律的、不費力的下肢運動。人在行走過程中，除了下肢、骨盆的運動外，脊柱尤其是腰椎同樣起著重要的作用。據調查，鞋跟高度增加1釐米，腰椎的後伸及腰背肌的收縮就會成倍增加，這樣患上腰痛的機會就大大增加，因此鞋跟高度3釐米左右較合適。

腰痛患者可參加一些力所能及的運動，如游泳等;也可進行醫療體操鍛煉，如仰臥屈腿挺腹運動、俯臥燕飛式運動等，量力而行，循序漸進;倒走鍛煉，一般早晚進行2次，每次20分鐘，鍛煉時要挺胸，並儘量後抬大腿;還可配合按摩腰部，增強腰部血液迴圈，加強腰背力量，減少腰痛的復發。