睡眠不好怎麼調理 如何讓你睡個好覺
睡眠不好怎麼辦呢?睡覺是一件很重要的事兒,無論是對成年人還是小朋友們來說,良好的睡眠都是保證一天工作、學習的必要條件,安排好自己的作息時間,讓自己有足夠的時間休息睡覺才是保證良好工作的前提。一些食物的補充也可以幫助我們更快的進入睡眠的狀態。
睡眠不好怎麼辦
1、改掉仰臥的習慣
仰臥是最常見的睡覺姿勢。採用這種睡姿,身體和下肢只能固定在伸直部位,不能達到全身休息的目的。在腹腔內壓力增高時,仰臥容易使人產生胸悶、憋得慌的感覺。
仰臥還會自覺不自覺地把手放在胸前,使心肺受壓,容易做噩夢。打鼾和有呼吸道疾病的人,最好不要採用這種睡法。
最佳睡眠姿勢:右側臥。
2、採取雙腿彎屈朝右側臥吧
正確的睡覺姿勢應該是雙腿彎屈朝右側臥。這是因為心臟偏左側,右側臥時心臟受壓小,有助於血液自由迴圈,能更好地新陳代謝。
而且胃內食物借重力作用,朝十二指腸推進,可促進消化吸收。但側臥要注意睡的枕頭不宜太低,否則會使頸部感到不適。
側臥睡眠小貼士:頭足的朝向,以東西向為宜,避免頭北腳南。
3、創造良好的睡眠環境
製造良好的睡眠氛圍,讓自己可以有意識入睡。枕頭與床是確保睡眠的關鍵條件,為了預防白領失眠,最好可以選擇木板床,枕頭度的高度要始終,科學的枕頭高度要是6到9公分。另外,臥室裡也別擺放滴答作響的鬧鐘,適合臥室放的是電子鐘。
4、遠離鬧鐘
看著鬧鐘上指標滴答走過實際上會導致更多壓力,從而難以入睡。
另外,電子產品發散的人工光源會妨礙我們的晝夜節律,令我們的身體以為應該熬夜或參加派對了
5、聽聽舒緩音樂
舒緩的音樂可以改善睡眠品質並加長睡眠時間。聽聽古典音樂、民樂或慢節奏的現代風格樂曲吧,這些樂曲一般舒緩怡人。
6、暗淡燈光
明亮燈光,尤其是大多數電子設備發出的“藍燈”,可能會導致睡眠障礙
睡眠不好吃什麼好
一、富含松果體的食物
富含松果體的食物之所以能改善睡眠,是由於人的睡眠品質與大腦中一種叫松果體素的物質密切相關。夜晚,黑暗會刺激人體合成和分泌松果體素,它會經血液迴圈而作用於睡眠中樞使人體產生濃濃睡意。天亮時,松果體受光線刺激就會減少,使人從睡眠狀態中醒來。
研究發現,進入中年以後,人體內的松果體素會逐漸減少,40歲時為青年時的四分之一;50歲時為六分之一;60歲時會降到十分之一。因此,中老年人可以通過補充富含松果體素的食物來促進睡眠。這類食物包括燕麥、甜玉米、番茄、香蕉。
二、對抗咖啡因的食物
茶的興奮作用會影響睡眠。因此,如果白天飲茶較多影響睡眠,可在睡前用幾克酸棗仁泡水喝,或用酸棗仁與大米煮粥,睡前喝一小碗。酸棗仁中含有酸棗仁皂甙A、酸棗仁皂甙B、樺皮酸、樺皮醇及3種甾醇類物質,它們可降低血液中去甲腎上腺素的含量,從而對抗由咖啡因引起的睡眠不佳。
三、抑制5-羥色胺的食物
如果白天經常犯困,而晚上睡眠不安穩,可以在睡前吃一塊饅頭或麵包。因為這類人群在日間分泌的色氨酸較多,色氨酸會轉化為5-羥色胺,5-羥色胺有催眠作用,會導致犯困,而到了晚間體內的色氨酸卻不足,難以安然入睡。因此,夜間吃一些饅頭、麵包,能提高體內色氨酸的含量,人也就容易入睡。