睡眠不好怎麼調理 如何讓你睡個好覺

睡眠不好怎麼辦呢？睡覺是一件很重要的事兒，無論是對成年人還是小朋友們來說，良好的睡眠都是保證一天工作、學習的必要條件，安排好自己的作息時間，讓自己有足夠的時間休息睡覺才是保證良好工作的前提。一些食物的補充也可以幫助我們更快的進入睡眠的狀態。

睡眠不好怎麼辦

1、改掉仰臥的習慣

仰臥是最常見的睡覺姿勢。採用這種睡姿，身體和下肢只能固定在伸直部位，不能達到全身休息的目的。在腹腔內壓力增高時，仰臥容易使人產生胸悶、憋得慌的感覺。

仰臥還會自覺不自覺地把手放在胸前，使心肺受壓，容易做噩夢。打鼾和有呼吸道疾病的人，最好不要採用這種睡法。

最佳睡眠姿勢：右側臥。

2、採取雙腿彎屈朝右側臥吧

正確的睡覺姿勢應該是雙腿彎屈朝右側臥。這是因為心臟偏左側，右側臥時心臟受壓小，有助於血液自由迴圈，能更好地新陳代謝。

而且胃內食物借重力作用，朝十二指腸推進，可促進消化吸收。但側臥要注意睡的枕頭不宜太低，否則會使頸部感到不適。

側臥睡眠小貼士：頭足的朝向，以東西向為宜，避免頭北腳南。

3、創造良好的睡眠環境

製造良好的睡眠氛圍，讓自己可以有意識入睡。枕頭與床是確保睡眠的關鍵條件，為了預防白領失眠，最好可以選擇木板床，枕頭度的高度要始終，科學的枕頭高度要是6到9公分。另外，臥室裡也別擺放滴答作響的鬧鐘，適合臥室放的是電子鐘。

4、遠離鬧鐘

看著鬧鐘上指標滴答走過實際上會導致更多壓力，從而難以入睡。

另外，電子產品發散的人工光源會妨礙我們的晝夜節律，令我們的身體以為應該熬夜或參加派對了

5、聽聽舒緩音樂

舒緩的音樂可以改善睡眠品質並加長睡眠時間。聽聽古典音樂、民樂或慢節奏的現代風格樂曲吧，這些樂曲一般舒緩怡人。

6、暗淡燈光

明亮燈光，尤其是大多數電子設備發出的“藍燈”，可能會導致睡眠障礙

睡眠不好吃什麼好

一、富含松果體的食物

富含松果體的食物之所以能改善睡眠，是由於人的睡眠品質與大腦中一種叫松果體素的物質密切相關。夜晚，黑暗會刺激人體合成和分泌松果體素，它會經血液迴圈而作用於睡眠中樞使人體產生濃濃睡意。天亮時，松果體受光線刺激就會減少，使人從睡眠狀態中醒來。

研究發現，進入中年以後，人體內的松果體素會逐漸減少，40歲時為青年時的四分之一;50歲時為六分之一;60歲時會降到十分之一。因此，中老年人可以通過補充富含松果體素的食物來促進睡眠。這類食物包括燕麥、甜玉米、番茄、香蕉。

二、對抗咖啡因的食物

茶的興奮作用會影響睡眠。因此，如果白天飲茶較多影響睡眠，可在睡前用幾克酸棗仁泡水喝，或用酸棗仁與大米煮粥，睡前喝一小碗。酸棗仁中含有酸棗仁皂甙A、酸棗仁皂甙B、樺皮酸、樺皮醇及3種甾醇類物質，它們可降低血液中去甲腎上腺素的含量，從而對抗由咖啡因引起的睡眠不佳。

三、抑制5-羥色胺的食物

如果白天經常犯困，而晚上睡眠不安穩，可以在睡前吃一塊饅頭或麵包。因為這類人群在日間分泌的色氨酸較多，色氨酸會轉化為5-羥色胺，5-羥色胺有催眠作用，會導致犯困，而到了晚間體內的色氨酸卻不足，難以安然入睡。因此，夜間吃一些饅頭、麵包，能提高體內色氨酸的含量，人也就容易入睡。