睡眠不好怎麼辦呢？睡覺是一件很重要的事兒， 無論是對成年人還是小朋友們來說， 良好的睡眠都是保證一天工作、學習的必要條件， 安排好自己的作息時間， 讓自己有足夠的時間休息睡覺才是保證良好工作的前提。 一些食物的補充也可以幫助我們更快的進入睡眠的狀態。
睡眠不好怎麼辦
1、改掉仰臥的習慣
仰臥是最常見的睡覺姿勢。 採用這種睡姿， 身體和下肢只能固定在伸直部位， 不能達到全身休息的目的。 在腹腔內壓力增高時， 仰臥容易使人產生胸悶、憋得慌的感覺。
仰臥還會自覺不自覺地把手放在胸前， 使心肺受壓， 容易做噩夢。 打鼾和有呼吸道疾病的人， 最好不要採用這種睡法。
最佳睡眠姿勢：右側臥。
2、採取雙腿彎屈朝右側臥吧
正確的睡覺姿勢應該是雙腿彎屈朝右側臥。 這是因為心臟偏左側， 右側臥時心臟受壓小， 有助於血液自由迴圈，
而且胃內食物借重力作用， 朝十二指腸推進， 可促進消化吸收。 但側臥要注意睡的枕頭不宜太低， 否則會使頸部感到不適。
側臥睡眠小貼士：頭足的朝向， 以東西向為宜， 避免頭北腳南。
3、創造良好的睡眠環境
製造良好的睡眠氛圍， 讓自己可以有意識入睡。 枕頭與床是確保睡眠的關鍵條件， 為了預防白領失眠， 最好可以選擇木板床， 枕頭度的高度要始終， 科學的枕頭高度要是6到9公分。 另外， 臥室裡也別擺放滴答作響的鬧鐘， 適合臥室放的是電子鐘。
4、遠離鬧鐘
看著鬧鐘上指標滴答走過實際上會導致更多壓力， 從而難以入睡。
另外， 電子產品發散的人工光源會妨礙我們的晝夜節律， 令我們的身體以為應該熬夜或參加派對了
5、聽聽舒緩音樂
舒緩的音樂可以改善睡眠品質並加長睡眠時間。 聽聽古典音樂、民樂或慢節奏的現代風格樂曲吧， 這些樂曲一般舒緩怡人。
6、暗淡燈光
明亮燈光， 尤其是大多數電子設備發出的“藍燈”， 可能會導致睡眠障礙
睡眠不好吃什麼好
一、富含松果體的食物
富含松果體的食物之所以能改善睡眠， 是由於人的睡眠品質與大腦中一種叫松果體素的物質密切相關。 夜晚， 黑暗會刺激人體合成和分泌松果體素， 它會經血液迴圈而作用於睡眠中樞使人體產生濃濃睡意。 天亮時， 松果體受光線刺激就會減少， 使人從睡眠狀態中醒來。
研究發現， 進入中年以後， 人體內的松果體素會逐漸減少， 40歲時為青年時的四分之一;50歲時為六分之一;60歲時會降到十分之一。 因此， 中老年人可以通過補充富含松果體素的食物來促進睡眠。 這類食物包括燕麥、甜玉米、番茄、香蕉。
二、對抗咖啡因的食物
茶的興奮作用會影響睡眠。 因此， 如果白天飲茶較多影響睡眠， 可在睡前用幾克酸棗仁泡水喝， 或用酸棗仁與大米煮粥， 睡前喝一小碗。 酸棗仁中含有酸棗仁皂甙A、酸棗仁皂甙B、樺皮酸、樺皮醇及3種甾醇類物質， 它們可降低血液中去甲腎上腺素的含量， 從而對抗由咖啡因引起的睡眠不佳。
三、抑制5-羥色胺的食物
如果白天經常犯困，而晚上睡眠不安穩，可以在睡前吃一塊饅頭或麵包。因為這類人群在日間分泌的色氨酸較多，色氨酸會轉化為5-羥色胺，5-羥色胺有催眠作用，會導致犯困，而到了晚間體內的色氨酸卻不足，難以安然入睡。因此，夜間吃一些饅頭、麵包，能提高體內色氨酸的含量，人也就容易入睡。
如果白天經常犯困，而晚上睡眠不安穩，可以在睡前吃一塊饅頭或麵包。因為這類人群在日間分泌的色氨酸較多，色氨酸會轉化為5-羥色胺，5-羥色胺有催眠作用，會導致犯困，而到了晚間體內的色氨酸卻不足，難以安然入睡。因此，夜間吃一些饅頭、麵包，能提高體內色氨酸的含量，人也就容易入睡。
