預防假期綜合症

我們每年都會有各種各樣的假期，假期雖好，但是在臨近上班的時候卻又不少人有焦慮的症狀，這就是傳說中的假期綜合症，我們可能還沒有意識到，其實不想上班也是一中心理上的疾病哦~

什麼是假期綜合症

假期綜合症一般指節後綜合症，是人們在大假之後的各種生理表現。比如，在節後的兩三天裡感覺厭倦，提不起精神，上班的工作效率低，甚至有不明原因的噁心、眩暈、腸道反應、神經性厭食、焦慮、神經衰弱等。另外，假期綜合征還包括假中和假後兩個不同階段。一般來說，假前，人們大多處於工作和學習環境，節奏緊張，任務繁多，心理渴望休息與放鬆。假中，人們多處於家庭等休閒環境，節奏隨意，暫時回避之前的工作與學習任務，心理處於高度放鬆狀態。這樣，人們在短時間內，其身心經歷著“緊張——放鬆”的適應過程，過渡時也就必然會出現一系列暫時性的身心不適現象，其最大的症狀表現就是焦慮，包括注意力不集中，情緒波動起伏較大，易怒，嗜睡等。

假期綜合症表現

症狀一：疲憊

可通過有效休息、調整生物鐘、洗澡泡腳等方法消除疲勞。睡眠是驅除疲勞的重要手段。許多人在假期旅行歸來後，認為自己缺覺，所以回到家蒙頭大睡，其實這種做法是錯誤的。正確的做法是提前一兩個小時入睡，堅持在同一時間起床，起床後可散散步、做做操，給身體一個緩衝期，以儘快恢復體力。

症狀二：厭食

減少大魚大肉之類的食品，多吃些果蔬，限制煙酒。避免過冷、過硬、過辛辣的飲食及可能已經變質的剩飯菜如果發現有腹痛、腹瀉、噁心、嘔吐等症狀，最好馬上送醫院就診。

症狀三：不願上班

經過連續幾天的假期，便覺得上班有些不適應，有些人還會出現焦慮、鬱悶、煩躁等情緒，甚至對上班懷有恐懼的心理。

可從生活內容到作息時間表都做出相應的調整，靜心思考上班後應該做的事，使自己的心態調整到應對工作上。調整的最好辦法是戶外運動，做做體操、打打太極拳，快走或慢跑等。

預防假期綜合症的方法

節日期間，如果您上網、玩麻將通宵達旦，應該讓室內保持空氣暢通，並有一定濕度，可以不時做個深呼吸；以睡補睡，若時間允許，中午一定要小睡一下。

熬夜會使的消化系統迴圈變差，所以不能吃太飽，並清淡為主，多吃維生素含量高的食物。胃腸不好和睡眠不好的人可喝枸杞泡的熱茶或菊花茶。

其次，剛開始工作不宜太緊張、強度不宜太大，應循序漸進，以免因節奏突然變化導致神經衰弱。上班後，可以多和同事聊聊天，如果工作允許，可以和同事邊聊天邊工作，減少工作的疲勞感，通過自我放鬆的方法減輕節後綜合征。