如何選擇合適的枕頭 枕頭選購技巧

想要擁有良好的睡眠品質，怎麼能沒有枕頭呢？有些人睡覺時習慣枕很高，其實這樣對身體很不好，不利於血液迴圈。除了枕頭的使用習慣，枕頭的材質和款式也對我們的睡眠有影響。怎麼選擇合適的枕頭？接下來就一起來學學吧。

1：枕多高才合適

通常情況下，枕頭的適宜高度在 10-15釐米較為合適，但具體尺寸還要因人而異，尤其是頸部生理弧度而定。肩寬體胖者枕頭可略高一些，而瘦小的人則可稍低些。一般來說，患有高血壓，心臟病，哮喘的人有時需要睡高枕；患低血壓，貧血的人則需要睡低枕。

睡眠習慣對於確定枕頭的高度也有影響，習慣仰睡的人，其枕頭高度應以壓縮後與自己的拳頭高度相等為宜，而習慣側睡的人，其枕頭高度應以壓縮後與自己的一側肩寬高度一致為宜。

2：枕頭軟硬合適度

與枕頭直接接觸的是人體的頸椎部位，而頸椎與人體的肩背和腰部肌肉，韌帶，椎間盤等都密切相關，由此可見合適的枕頭對於人體健康的影響。

過硬的枕頭，會使枕頭與頭部的接觸面積變小，讓頭皮不舒服。但如果枕頭太軟，並且頭陷其中，會影響血液迴圈，使頭部麻木。則難以保持一定的高度，頸肌易疲勞，也不利於睡眠。

枕頭應該選擇稍微柔軟些，但又不失一定硬度的類型，一方面可以減少枕頭和頭皮之間的壓強，另一方面又保持了不均勻的壓強，使血液可從壓力較小的地方通過。枕頭只要稍有彈性即可，彈性過大會造成頸部肌肉疲勞和損傷。

3：選擇最適合自己的枕頭填充物

睡眠時，枕頭幾乎與人最近距離地接觸，所以枕頭裡的填充物好壞對我們的健康有很大的影響。枕頭的填充物種類繁多，清楚瞭解各種不同填充物的優缺點，才能根據個人情況選擇最合適自己的枕頭類型。

一般來說，患有高血壓，心臟病，哮喘的人需要睡高枕。患低血壓，貧血的人則需要睡低枕。枕頭過高或過低都對人體健康不利。那麼對正常人而言，枕頭的高度究竟多高才合適呢？一般的認識是：習慣仰臥的人枕高一拳，習慣側睡的人枕高一拳半較為合適。但最近據醫學調查，健康人在8小時睡眠中，姿勢變換約20-45次，而且有一半的姿勢在不到5分鐘就變換一次，其中60%是仰臥，35%是側臥，5%是俯臥。所以雖然說人們所需要的枕高度往往因人而異，與每個人高矮，胖瘦，肩寬窄，頭圍，脖子的長短頸部弧度有關，並無一定的標準，但是一般人睡眠由於使用仰臥姿勢時間較多，一般醫生會建議使用一拳多一點的高度為宜，不宜達到一拳半的高度。