如何選擇合適的枕頭 枕頭選購技巧

想要擁有良好的睡眠品質， 怎麼能沒有枕頭呢？有些人睡覺時習慣枕很高， 其實這樣對身體很不好， 不利於血液迴圈。 除了枕頭的使用習慣， 枕頭的材質和款式也對我們的睡眠有影響。 怎麼選擇合適的枕頭？接下來就一起來學學吧。

1：枕多高才合適

通常情況下， 枕頭的適宜高度在 10-15釐米較為合適， 但具體尺寸還要因人而異， 尤其是頸部生理弧度而定。 肩寬體胖者枕頭可略高一些， 而瘦小的人則可稍低些。 一般來說， 患有高血壓， 心臟病， 哮喘的人有時需要睡高枕；患低血壓， 貧血的人則需要睡低枕。

睡眠習慣對於確定枕頭的高度也有影響， 習慣仰睡的人， 其枕頭高度應以壓縮後與自己的拳頭高度相等為宜， 而習慣側睡的人， 其枕頭高度應以壓縮後與自己的一側肩寬高度一致為宜。

2：枕頭軟硬合適度

與枕頭直接接觸的是人體的頸椎部位， 而頸椎與人體的肩背和腰部肌肉，

韌帶， 椎間盤等都密切相關， 由此可見合適的枕頭對於人體健康的影響。

過硬的枕頭， 會使枕頭與頭部的接觸面積變小， 讓頭皮不舒服。 但如果枕頭太軟， 並且頭陷其中， 會影響血液迴圈， 使頭部麻木。 則難以保持一定的高度， 頸肌易疲勞， 也不利於睡眠。

枕頭應該選擇稍微柔軟些， 但又不失一定硬度的類型， 一方面可以減少枕頭和頭皮之間的壓強， 另一方面又保持了不均勻的壓強， 使血液可從壓力較小的地方通過。 枕頭只要稍有彈性即可， 彈性過大會造成頸部肌肉疲勞和損傷。

3：選擇最適合自己的枕頭填充物

睡眠時， 枕頭幾乎與人最近距離地接觸， 所以枕頭裡的填充物好壞對我們的健康有很大的影響。 枕頭的填充物種類繁多， 清楚瞭解各種不同填充物的優缺點， 才能根據個人情況選擇最合適自己的枕頭類型。

一般來說， 患有高血壓， 心臟病， 哮喘的人需要睡高枕。 患低血壓， 貧血的人則需要睡低枕。 枕頭過高或過低都對人體健康不利。

那麼對正常人而言， 枕頭的高度究竟多高才合適呢？一般的認識是：習慣仰臥的人枕高一拳， 習慣側睡的人枕高一拳半較為合適。 但最近據醫學調查， 健康人在8小時睡眠中， 姿勢變換約20-45次， 而且有一半的姿勢在不到5分鐘就變換一次， 其中60%是仰臥， 35%是側臥， 5%是俯臥。 所以雖然說人們所需要的枕高度往往因人而異， 與每個人高矮， 胖瘦， 肩寬窄， 頭圍， 脖子的長短頸部弧度有關， 並無一定的標準， 但是一般人睡眠由於使用仰臥姿勢時間較多， 一般醫生會建議使用一拳多一點的高度為宜， 不宜達到一拳半的高度。