孕婦體操有什麼好處,孕婦體操步驟圖

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孕婦是特殊人群，她們的衣食住行都需要特別注意，而給孕婦做的體操，就是針對她們的特殊性而設計出來的。孕婦體操應該從什麼時刻開始做呢？每天都需要做嗎，每次做多長時間，需要做什麼準備工作呢？孕婦體操和普通體操差別很大，針對的人群不同，設計的動作也不同。孕婦體操的步驟是怎樣的，將簡單的孕婦體操動作給大家做分解介紹。

孕婦體操須知

孕婦體操不是從懷孕開始就要做，在懷孕早期孕婦應該儘量少運動，這個時候還屬於危險期，運動過大過猛很容易流產。所以孕婦體操通暢是從三個月之後才開始做，如果懷得不是很穩，最好再等一段時間再開始做。

做孕婦體操要穿寬鬆舒適，便於運動的衣服，地上鋪上柔軟的地毯，腳感舒適還能防止摔倒。做孕婦體操要放輕柔的音樂，做的時候動作要輕柔緩慢，不能太猛太急。

孕婦體操雖然對孕婦和胎兒都有幫助，但是並不是所有人都適合做孕婦體操，如果有流產史和前置台盆的孕婦，那麼就不要做孕婦體操，每天散散步就好。

孕婦體操步驟

第一步 首先走腹式呼吸練習，調整好呼吸節奏和身體狀態。做腹式呼吸要盤腿而坐，背部打直，雙手放在下腹處。使用鼻子慢慢吸氣，感受腹部慢慢鼓脹起來，然後再用嘴巴慢慢呼出。呼吸的時間要長要慢，反復做3次。再講雙手放在膝蓋上，身體向前傾，呼氣時手向下壓膝蓋，身體微微後仰打直，呼氣時恢復原狀。

第二步 提肛運動能幫助增加會陰和肛門肌肉的控制力，對分娩有幫助。反復收緊這兩處的肌肉，收緊憋十秒左右，然後放鬆，做十五次左右。

第三步 將身體調整成爬行姿態，手臂、腿部和腰部保持同寬，在呼氣的時候用貓夾尾巴的姿勢繃勁腹部，後背會自然拱起，骨盆向前傾斜。這個姿勢叫做貓姿，對分娩也是有幫助的，還能預防腰疼。

第四步 腰部運動還有提腹運動、腰部扭轉、腰部拉伸等，這些都能幫助盆骨、腰部和背部做放鬆，防止腰疼、背痛和尿失禁，對分娩都有所幫助。

第五步 腿部運動很多，有平行站立、小腿伸展、腿部放鬆、腿部活動、足部運動、盤腿坐運動。這些動作的統一特點就是很輕緩的伸展性運動。不像其他體操有跳躍動作，孕婦體操的腿部動作沒有這些動作，也不能做這些動作。孕婦多做腿部運動能幫助腿部肌肉伸展，減緩腿部的沉重感，避免腫脹和靜脈瘤。孕婦在懷孕期間腿部的血液迴圈比較阻塞，腿部運動對孕婦幫助很大。

結語：孕婦在懷孕期間不要長期坐著或躺著，這既不利消化，也很容易讓身體血液迴圈不暢，讓身上各處感到疼痛難受。孕婦體操能幫助孕婦解決這些問題，它對孕婦和胎兒的健康狀況都很有幫助。但並不是所有人都適合做孕婦體操。

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