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孕婦是特殊人群， 她們的衣食住行都需要特別注意， 而給孕婦做的體操， 就是針對她們的特殊性而設計出來的。 孕婦體操應該從什麼時刻開始做呢？每天都需要做嗎， 每次做多長時間， 需要做什麼準備工作呢？孕婦體操和普通體操差別很大， 針對的人群不同， 設計的動作也不同。 孕婦體操的步驟是怎樣的，
孕婦體操須知
孕婦體操不是從懷孕開始就要做， 在懷孕早期孕婦應該儘量少運動， 這個時候還屬於危險期， 運動過大過猛很容易流產。 所以孕婦體操通暢是從三個月之後才開始做，
做孕婦體操要穿寬鬆舒適，
便於運動的衣服，
地上鋪上柔軟的地毯，
腳感舒適還能防止摔倒。
做孕婦體操要放輕柔的音樂，
做的時候動作要輕柔緩慢，
不能太猛太急。
孕婦體操雖然對孕婦和胎兒都有幫助，
但是並不是所有人都適合做孕婦體操，
如果有流產史和前置台盆的孕婦，
那麼就不要做孕婦體操，
每天散散步就好。
孕婦體操步驟
第一步 首先走腹式呼吸練習， 調整好呼吸節奏和身體狀態。 做腹式呼吸要盤腿而坐， 背部打直， 雙手放在下腹處。 使用鼻子慢慢吸氣， 感受腹部慢慢鼓脹起來， 然後再用嘴巴慢慢呼出。 呼吸的時間要長要慢， 反復做3次。 再講雙手放在膝蓋上，
第二步 提肛運動能幫助增加會陰和肛門肌肉的控制力，
對分娩有幫助。
反復收緊這兩處的肌肉，
收緊憋十秒左右，
然後放鬆，
做十五次左右。
第三步 將身體調整成爬行姿態，
手臂、腿部和腰部保持同寬，
在呼氣的時候用貓夾尾巴的姿勢繃勁腹部，
後背會自然拱起，
骨盆向前傾斜。
這個姿勢叫做貓姿，
對分娩也是有幫助的，
還能預防腰疼。
第四步 腰部運動還有提腹運動、腰部扭轉、腰部拉伸等，
這些都能幫助盆骨、腰部和背部做放鬆，
防止腰疼、背痛和尿失禁，
對分娩都有所幫助。
第五步 腿部運動很多， 有平行站立、小腿伸展、腿部放鬆、腿部活動、足部運動、盤腿坐運動。
結語：孕婦在懷孕期間不要長期坐著或躺著，
這既不利消化，
也很容易讓身體血液迴圈不暢，
讓身上各處感到疼痛難受。
孕婦體操能幫助孕婦解決這些問題，
它對孕婦和胎兒的健康狀況都很有幫助。
但並不是所有人都適合做孕婦體操。
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