踏步機傷膝蓋嗎 踏步機正確使用方法

踏步機採用了車輪轉動式踏步設計，使用起來像在跑步機上跑步，健身者要保持運動頻幅，通過較為劇烈的運動消耗能量。大多數踏步機採用的還是獨立踏板設計，使用起來更像是在踩橢圓機。當您一隻腳踩下踏板時，另外一隻腳下的踏板就會升起。除了具有燃燒熱量、提高心率和有氧呼吸能力以外，踏步機還能夠幫助健身者對小腿、腿腱、股四頭肌和臀部肌肉進行塑型。儘管使用踏步機健身有諸多好處，但是許多健身者發現，與能夠提供多種動作模式的其他有氧健身器材相比，踏步機只能提供一種固有的單調的攀爬樓梯的動踏步機。

踏步機傷膝蓋嗎：

剛開始使用踏步機時，要注意防摔倒，最好先踏上一隻腳，站穩後再慢慢踏上另一隻腳。老人也可以選擇帶有扶手的踏步機，幫助身體保持平衡。此外，每次最好分組練習，踩踏5—10分鐘後，稍作休息，做些身體拉伸和舒展的動作，逐漸延長每次踩踏的時間。最後，和所有運動一樣，踩踏步機也要講究循序漸進，由慢到快，幅度由小到大，不要一上來就快速踏步、使勁扭動。在運動強度上，應以出汗但不覺得吃力為宜，以免因用力過猛、時間過長造成肌肉和關節損害。

踏步機的產品特點：

1、計算消耗的卡路里--顯示運動距離--顯示運動時，健步器具有如下生物學效應：改善下肢肌肉萎縮，靜脈曲張，保持骨胳、關節的良好狀態，調整腿部、臀部肌群的各種酸痛、麻木等不良症，另一方面有美腿之功效。

2、迷你設計，小巧，便於放置，不占空間。

3、帶液晶顯示幕，隨時查看您健身的時間、步速和消耗的卡路里。

4、模擬登山，讓你隨心所欲實現登山運動帶來的效果。有氧鍛煉，增強心、肺功能，更具健美的效果。

5、扭腰盤，放鬆你全身的肌肉。

6、設計產品整體美觀大方。非常漂亮。

踏步機正確使用方法：

1、雙超踏步機

鍛煉要點：首先，注意不要全躺下，最好躺2/3。其次，不要猛起猛躺，而是起得快一些，躺下慢一些。再次，仰臥起坐時不要雙手交叉抱頭，而要放到耳邊，以免傷害頸椎。最後，仰臥板通常可以調節高度，高度越高，仰臥起坐的強度也越大。因此應從最低高度開始，慢慢加高。一般40～45度就足夠了。

2、雙超踏步機

鍛煉要點：首先，要選擇重量合適的啞鈴。一般選自身負荷65％～85％的啞鈴，即如果每次能舉起的最大重量是10公斤，就選重量為6.5～8.5公斤的啞鈴。其次，想鍛煉全身肌肉者可以跑步時持啞鈴做擴胸運動；或持啞鈴做箭步蹲的動作，可以邊走邊蹲，也可以原地蹲起。前者走到腿部微酸即可，而後者則做12～15次即可。最後，女性為塑身練啞鈴可選1~3磅的小啞鈴。

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