哪些食品能治療抑鬱症

長期精神緊張、心理壓力大、運動和光照不足，以及缺乏維生素C、B6、B12和多種微量元素所致的一種臨床綜合征--抑鬱症。該疾病以情緒低落、緊張易怒為特徵。發病機理為體內5-羥色胺缺乏所致的一系列病理生理改變。故大多數抗抑鬱藥是通過提高體內的5-羥色胺含量而起治療作用的。

5-羥色胺的前身是色氨酸，而色氨酸可通過日常飲食途徑來獲得。因此，在日常飲食中多進食富含色氨酸的食物，可增加色氨酸的儲存，加速5-羥色胺的生物合成，提高血中5-羥色胺的濃度，從而改善抑鬱症狀。

臨床營養學研究發現，在眾多食物中，富含色氨酸的有魚肉、雞肉、蛋類、乳酪、燕麥、香蕉、豆類及其製品等。其中香蕉含有較多的維生素B6、PP、煙酸以及微量元素鉀、鎂等，這些物質有助於穩定情緒，鎮靜催眠，在睡眠中使大腦快速合成5-羥色胺，醒後使人抑鬱症狀消失，平靜、愉快。值得提醒的是，進食上述富含色氨酸的食物時，最好與碳水化合物含量多的食物，如米飯、麵食、蔬菜以及水果一起食用，以助色氨酸消化、吸收和供大腦利用。

色氨酸：治療抑鬱和失眠

色氨酸是一種必需氨基酸，以它能戲劇性的影響神經傳導素(血液中的複合胺)而著名。色氨酸對人體合成維生素B-3和褪黑素的產生很重要。這種氨基酸及其副產品對調節情緒、睡眠迴圈、以及疼痛感都非常重要。

色氨酸是血液中的複合胺的間接前體或者是始發物質。色氨酸的攝入量影響大腦合成活性複合胺的量。色氨酸的量影響你的情緒、睡眠品質和食欲。

色氨酸目前僅僅用於處方藥裡。現在色氨酸檢查十分嚴格，用於補充劑是安全的。

色氨酸的主要作用：

一些人利用色氨酸治療失眠。色氨酸可以增加人體血液中的褪黑素，達到正常水準的4倍，褪黑素補充劑也普遍用於改善睡眠。

色氨酸作為一種抗抑鬱劑用在處方藥裡，尤其對減輕狂躁抑鬱症和更年期抑鬱症有很好的效果。

色氨酸可以增大疼痛忍受限度。

這種氨基酸通過增強食欲來治療厭食症。

色氨酸食物來源：

好的色氨酸來源是火雞和牛奶。它在肉食、雞蛋、乳製品、一些堅果和籽中也含有，但是在玉米和其它小麥穀物中含量很少。素食來源包括營養酵母、大豆製品、杏仁、螺旋藻(一種富含蛋白質的海藻)。