游泳有哪些注意事項和小常識
盛夏酷暑是游泳的最佳時節,許多人利用晚間、週末或假期,選擇游泳這個既能降溫又能鍛煉身體的好運動。但有些人游泳時經常會出現腿抽筋的現象,每當腿部抽筋發作時,除了不能正常活動外,疼痛難以忍受,如果不能及時得到救治的話,就會出現危及生命的溺水事故。因此,在游泳時應當做好游泳前的準備工作。那麼,游泳時腿抽筋怎麼辦呢?健康運動專家告訴我們,遇到這種情況時,千萬不要慌張,要保持冷靜。另外,平時多看我們有關游泳的注意事項文章。
一、食物準備不能少:游泳時要注意什麼呢?游泳前首先要給自己增加熱量,這樣才能適應游泳時水溫過低給身體帶來的刺激。游泳前可以適當吃些雞蛋、肉類、蛋白質含量高的食物,也可以適當地吃些甜食。其次應當補充一些鈉、鈣、磷含量高的食物。另外,游泳時間不宜太長,避免疲勞或饑餓時游泳。有這樣一句健康名言,叫做:饑不洗,飽不浴,不知道大家聽說過沒有。這裡說的“洗”,指的就是游泳。
二、準備活動應當充分:游泳前事先用冷水沖個涼,或者用冷水拍打四肢及整個身體,對腿部及容易發生抽筋的部位進行適當的按摩。如果平時能夠適應冷水浴,就能提高身體對冷水刺激的適應能力,就會有效地避免游泳時發生腿部抽筋的現象。
三、發生抽筋不要慌張:游泳時如果發生小腿抽筋現象時,一定要保持鎮靜及清醒的頭腦,千萬不要慌張,因為,越驚恐慌亂越會出現嗆水現象,並使小腿抽筋症狀加劇。