早晨靜坐半小時,整天精神抖擻

靜坐可以澄心，與祖國醫學中心定則氣順、氣順則血通暢、精氣內充、正氣強盛的觀念一致。

靜坐時，腦海中原來活躍的意識活動漸漸趨於平靜，全身精神慢慢鬆弛，直至“深度放鬆”，使大腦得以充分的休息。大腦是人體的“司令部”，全身各臟器的活動會隨著其功能的加強而更加協調有效。靜坐可以改善全身的“體液迴圈”，補充臉部皮膚的水分，增加其營養，變得容光煥發，頭髮烏黑，眼睛清澈。靜坐能加快體內氣體交換的速度，消除神經緊張，放鬆肌肉，緩和某些病痛症狀，使人體內的溫度、血液的酸鹼度、血壓、血糖、血脂以及鉀、鈉、磷等穩定在一定的範圍內。實踐證明，靜坐有助於肺結核、神經官能症、神經衰弱、心臟病和頭痛、失眠等疾病的治療，另外對增強耐寒和消化能力很有好處。

靜坐首先要求寬衣松帶，身體端正，頭朝前，眼微閉，唇暗合，牙不咬，舌抵上齶;前胸不張，後背微圓，上腹內凹，臀部後突;兩手仰掌，放置大腿上，右手按在左手上，兩拇指相連，按於臍下;兩膝不並，腳位分離。其次，呼吸自然，做到呼長而緩，吸短而促，求自然，不用勁，行於不經意之間，把精力注意到臍下。隨著呼吸的漸漸變慢加深，心臟的跳動也會相應減慢。靜坐者會覺得外界的聲音逐漸消失，宇宙一片清靜，自然而得適愉悅之妙味。第三，靜坐以清晨或臨睡前為宜，遠離嘈雜的都市人群，找一個環境清靜、通風良好的房間，一次最好不少於30分鐘，入靜後要特別注意放鬆頭部和面部。靜坐結束後，互搓雙手，使之變熱，再按摩面部以活血。只要持之以恆，定能獲得有病治病、無病強身的效果。

靜坐的關鍵在於“靜”，要全身漸漸放鬆，摒棄一切雜念，才能入靜而坐。如果“靜”不下來，可採用三招。第一招：嘗試“眼觀鼻、鼻觀口、口觀心”的“逐次觀下法”。第二招：倘若上法難以操作，可換成將內心的注意力集中於“臍下三寸”的“觀臍法”。這個位置便是丹田，可用併攏的4個手指作為尺度找到。第三招：坐定後集中注意“數息”，也就是“數呼吸”，即呼吸的“一出一入”，也會讓人慢慢靜下來。

時至今日，靜坐養生在世界上日漸流行。日本的不少寺院清晨會開放大殿，周圍的人愛上這兒靜坐30～60分鐘，然後再去上班。“這種‘晨練’不受活動場地和運動器械的限制，十分方便。”45歲的計程車司機山本太郎讚不絕口道，“每天靜坐半個小時，人變得精神抖擻，充滿活力，跑起車來一點也不覺得累。”