冬季避免發胖的減肥建議

快進入冬天了，近期天氣越來越冷，這種秋冬交替的背後隱藏著危險的發胖陷阱，長痘、便秘等毛病也容易在這時候找上你。

早晚充滿寒意的天氣，讓不少人失去了戶外鍛煉的勇氣。原本定期游泳的習慣，也因為水變涼、換衣服麻煩而悄無聲息了。

建議：做做室內運動，養成運動的習慣就要堅持，每週固定運動4天，每天只需20-30分鐘，就可以提高你身體的新陳代謝率，你任何時候都不必擔心發胖了。

1、看電視順便搖一搖呼拉圈：搖呼啦圈每公斤每小時可消耗約5大卡的熱量，以45公斤的體重為例，一個小時大約可消耗45(公斤)*5大卡=225卡的熱量，而且假以時日還會變成纖腰款款的美人。

2、買卷韻律操錄影帶跟著跳：針對身體各部位的結實身體曲線的運動，簡單又沒有場地限制，每公斤每小時消耗4.2-5.7大卡的熱量。

3、爬樓梯：來來回回爬樓梯，可增加心肺功能，每公斤每小時消耗的熱量更是驚人，有10-18大卡。

4、跳繩：連小學生都會的運動，每公斤每小時消耗10-15大卡的熱量。

天涼以後，浴室的溫度相應降低，浴缸裡的熱水也很快就涼了，於是匆匆洗完了事。

建議：

事先做做暖身體操。進浴室前可以先做做暖身體操(大概3-5分鐘即可)，讓身體“熱”起來，血液迴圈順暢，新陳代謝也開始起步，再泡熱水澡就不會一下子難以適應了。浴缸裡的溫度一開始不要太高，水以放到胸部以下為宜(怕冷的話可以在肩上披塊浴巾)，逐漸把水溫和水量增加。記得在浴盆裡順便做些小運動，按摩身體等等——在浴盆裡做運動會瘦得很有效果。

衣服一天比一天穿的多，穿在身上偶然覺得有點緊，換件寬鬆點的就是，從此對自己的線條越來越不在意。