下班太疲憊去健身將導致失眠

許多人有失眠的症狀，他們認為睡得不好，可以通過運動來改善，於是就去健身房做大量訓練，這樣子正確嗎?

首先，運動的確可以改善睡眠狀況，它能調節植物神經，使大腦的興奮受到轉移和抑制，研究發現，有規律的、中低強度的有氧運動對失眠有很好的矯正效果。怎樣才能把握運動的度呢?一般來講，每週運動3~4次，每次持續30分鐘左右，運動方式以慢跑、游泳、自行車等中等強度的有氧運動，這是比較合適的。在此基礎上，通過一段時間鍛煉，根據自己的身體狀況再逐步調整訓練方案。

其次，在因長期失眠導致身體和精神狀態較差的情況下，不應該盲目地進行大強度運動。身體需要充足的睡眠才能修復訓練帶來的肌肉微小損傷，以及恢復體能。但是，在體能不具備的條件下，過度訓練，反而可能加重失眠狀況，將使你陷入惡性循環，進而影響多種新陳代謝和內分泌功能，導致內分泌紊亂。

再次，除了選擇適宜的鍛煉強度外，鍛煉時間也很重要。很多人在大學時代有這樣的體會，晚自習後去操場跑了幾圈步，然後精神持續亢奮，以至於熄燈很久後都不能入睡。這是為什麼呢?體育鍛煉使身體血液迴圈加速，內臟機能也被激發活躍起來，這需要一定時間才能恢復到正常的休息狀態。所以，失眠者可以選擇早晨、中午、傍晚進行鍛煉，但一定不要在夜晚，尤其是睡覺前2小時內去做運動，否則事與願違。

最後，遇到熬夜和失眠等休息不好的情況，應該先休息，補足睡眠時間。如果感覺身體過於疲勞，應該取消當天的訓練計畫，或把正常訓練調整為溫和的低強度運動，並且縮短鍛煉時間;如果在補充睡眠後感覺身體狀態尚可，則可以正常參加運動。