下班太疲憊去健身將導致失眠

許多人有失眠的症狀， 他們認為睡得不好， 可以通過運動來改善， 於是就去健身房做大量訓練， 這樣子正確嗎?

首先， 運動的確可以改善睡眠狀況，

它能調節植物神經， 使大腦的興奮受到轉移和抑制， 研究發現， 有規律的、中低強度的有氧運動對失眠有很好的矯正效果。 怎樣才能把握運動的度呢?一般來講， 每週運動3~4次， 每次持續30分鐘左右， 運動方式以慢跑、游泳、自行車等中等強度的有氧運動， 這是比較合適的。 在此基礎上， 通過一段時間鍛煉， 根據自己的身體狀況再逐步調整訓練方案。

其次， 在因長期失眠導致身體和精神狀態較差的情況下， 不應該盲目地進行大強度運動。 身體需要充足的睡眠才能修復訓練帶來的肌肉微小損傷， 以及恢復體能。 但是， 在體能不具備的條件下， 過度訓練， 反而可能加重失眠狀況， 將使你陷入惡性循環， 進而影響多種新陳代謝和內分泌功能，

導致內分泌紊亂。

再次， 除了選擇適宜的鍛煉強度外， 鍛煉時間也很重要。 很多人在大學時代有這樣的體會， 晚自習後去操場跑了幾圈步， 然後精神持續亢奮， 以至於熄燈很久後都不能入睡。 這是為什麼呢?體育鍛煉使身體血液迴圈加速，

內臟機能也被激發活躍起來， 這需要一定時間才能恢復到正常的休息狀態。 所以， 失眠者可以選擇早晨、中午、傍晚進行鍛煉， 但一定不要在夜晚， 尤其是睡覺前2小時內去做運動， 否則事與願違。

最後， 遇到熬夜和失眠等休息不好的情況， 應該先休息， 補足睡眠時間。 如果感覺身體過於疲勞， 應該取消當天的訓練計畫， 或把正常訓練調整為溫和的低強度運動， 並且縮短鍛煉時間;如果在補充睡眠後感覺身體狀態尚可， 則可以正常參加運動。