夏季運動養生有哪些注意事項
夏季氣候炎熱,易於出汗,故運動強度不宜大,時間不宜長,應選擇柔和、動作緩慢的運動方法,如散步,打太極拳,按摩功等。時間選擇在陽光初照和夕陽西下的時刻為好,在樹蔭下進行鍛煉更為適宜。具體要注意如下幾點:
1、運動穿著
夏季運動的服裝棉織品最好,款式愈寬鬆,散熱性能就愈好,顏色越淺越不容易吸熱。運動者也要切忌穿著被汗浸濕的衣物繼續運動,時間一長,極易引起皮膚疾病。
2、運動時間
進行戶外運動,時間不宜選擇在中午,最好是在清晨或黃昏。
3、運動地點
河湖水邊、公園庭院等空氣新鮮的地方都是不錯的運動環境。選擇室內健身的人,鍛煉時一定要遠離空調,鍛煉結束後也不要貪圖一時涼快直接吹空調,更不要站在空調前直接吹頭。
4、運動量
夏季運動時間不宜長,應保持在平日運動量的1/2-1/3。運動要從低運動量、短時間開始,讓身體慢慢適應炎熱的天氣,一次鍛煉時間以20至30分鐘為宜。如果一次鍛煉時間較長,可在中間安排一至兩次休息。
5、運動飲料
夏季鍛煉人體水分蒸發較多,飲水對健身者來說尤為重要。如果到室外健身,最好自己帶些溫的白開水。
6、運動注意事項
晨練不宜過早,以免影響睡眠,夏季人體能量消耗很大,運動時更要控制好強度,運動後別用冷飲降溫,有的人運動後習慣吃冷飲。事實上,在身體溫度很高的情況下吃冷飲會傷害腸胃。運動後溫稀鹽水是最好的飲料。