夏季運動養生有哪些注意事項

夏季氣候炎熱， 易於出汗， 故運動強度不宜大， 時間不宜長， 應選擇柔和、動作緩慢的運動方法， 如散步， 打太極拳， 按摩功等。 時間選擇在陽光初照和夕陽西下的時刻為好， 在樹蔭下進行鍛煉更為適宜。 具體要注意如下幾點：

1、運動穿著

夏季運動的服裝棉織品最好， 款式愈寬鬆， 散熱性能就愈好， 顏色越淺越不容易吸熱。 運動者也要切忌穿著被汗浸濕的衣物繼續運動， 時間一長， 極易引起皮膚疾病。

2、運動時間

進行戶外運動， 時間不宜選擇在中午， 最好是在清晨或黃昏。

3、運動地點

河湖水邊、公園庭院等空氣新鮮的地方都是不錯的運動環境。 選擇室內健身的人， 鍛煉時一定要遠離空調， 鍛煉結束後也不要貪圖一時涼快直接吹空調， 更不要站在空調前直接吹頭。

4、運動量

夏季運動時間不宜長， 應保持在平日運動量的1/2-1/3。 運動要從低運動量、短時間開始， 讓身體慢慢適應炎熱的天氣，

一次鍛煉時間以20至30分鐘為宜。 如果一次鍛煉時間較長， 可在中間安排一至兩次休息。

5、運動飲料

夏季鍛煉人體水分蒸發較多， 飲水對健身者來說尤為重要。 如果到室外健身， 最好自己帶些溫的白開水。

6、運動注意事項

晨練不宜過早，

以免影響睡眠， 夏季人體能量消耗很大， 運動時更要控制好強度， 運動後別用冷飲降溫， 有的人運動後習慣吃冷飲。 事實上， 在身體溫度很高的情況下吃冷飲會傷害腸胃。 運動後溫稀鹽水是最好的飲料。