中年女性秋季養生方法

中年女性秋季養生方法是什麼呢?秋季樹葉落了，空氣中彌漫一種無形的失落感，中年女性要先調節好心理，然後要注意養陰(陰非人體陰部，從養生的角度看人體的外部為陽，內部為陰)，即要注意“收藏”要“養內”，“秋凍”要適當，不可為了漂亮，穿超短裙露大腿，這都是不符合養生的，女性本來就應該有一成熟美，要在健康的前提塑造真正的美。另外秋季養生注意養肺防燥，可以吃一些養肺的養生食物，睡眠宜早睡早起。

中年女性秋季養生方法一、調理心理，淡定不燥

秋季，在精神調養上也應順應季節特點，以“收”為要，做到“心境寧靜”，這樣才會減輕肅殺之氣對人體的影響，才能適應秋天的特徵。如何才能保持心境清靜呢?簡單地說，就是要“清心寡欲”。私心太重、嗜欲不止會破壞神氣的清靜。

俗話說，“人逢喜事精神爽”，那麼從另一個角度來說，良好的心態更會給人帶來長久的持續的積極的影響。有人遇到事情喜歡從積極的方面去考慮，有人則相反，凡事先看到不利的方面，結果使自己時時不開心，影響了身心健康。人的情感是非常豐富的，任何人都會有明顯的喜怒哀樂的情感變化，但性情開朗的人，會在最短的時間把這種不愉快化解到最小程度，把情緒調整到最佳狀態。

臨床上由於情志因素而引發各種疾病的情況時有發生，或患了新疾，或引發舊病。發生在中年女性因情緒不佳、心態不穩經常引發的皮膚問題有：黃褐斑、痤瘡、乳腺小葉增生，甚至可引發帶狀皰疹等，而原有皮膚過敏、濕疹、銀屑病等疾病往往由於長期情緒抑鬱或情緒不穩而復發或加重。心情愉快，性格開朗，不僅可以增強機體的免疫力，而且還能促進身體骨骼裡的骨髓造血功能旺盛起來，使得皮膚紅潤，面有光澤，少發疾病。所以預防疾病的關鍵是心理健康，而心理健康的關鍵是心理調節。

中年女性秋季養生方法二、早睡早起，滋陰潤膚

秋天是陰長陽消的時候，所以要養陰為主。秋天主收，萬物收斂，肺氣內應，養生應以養肺為主。收斂神氣，逆之則傷肺，冬為飧泄(完穀不化的腹瀉)，奉藏者少(降低了適應冬天的能力)。所以《黃帝內經》說：秋三月，要早臥早起，與雞俱興(與雞一起作息)，使志安寧，收斂神氣。

秋氣內應肺。肺是人體重要的呼吸器官，是人體真氣之源，肺氣的盛衰關係到壽命的長短。秋季氣候乾燥，很容易傷及肺陰，使人患鼻幹喉痛、咳嗽胸痛等呼吸疾病，所以飲食應注意養肺。要多吃些滋陰潤燥的食物，如銀耳、甘蔗、燕窩、梨、芝麻、藕、菠菜、鱉肉、烏骨雞、豬肺、豆漿、飴糖、鴨蛋、蜂蜜、龜肉、橄欖。多食芝麻、核桃、糯米、蜂蜜、甘蔗等，可以起到滋陰潤肺養血的作用。

研究表明，中年女性多吃大豆製品與更年期婦女骨骼密度的增加有很大關係，可能有助於預防骨質疏鬆。豆類食物還能將婦女更年期的潮熱反應減少到最低程度。

為滿足人體對維生素和無機鹽的需要，每日食用蔬菜、水果不應少於500克。因為此期機體逐漸處於酸性化，充足的蔬菜、水果有中和酸性物質的作用。還需從食物中攝取含鈣豐富的食物。此外，為預防貧血，經常吃一些動物肝臟、黑木耳、紅棗、豆類等含鐵豐富的食物。富含膠質蛋白和彈性蛋白的食物，如豬皮、豬蹄、動物筋腱等，是此期女性美容養顏不可缺少的食品。為促進皮脂腺的分泌功能，飲食上還應注意攝入含植物脂肪類的食物，如大豆、芝麻、葵花子、核桃、栗子等。

具有鎮靜安神及補益作用的食品，如蓮子、枸杞子、百合、紅棗、桂圓等，有利於更年期症狀的減輕。