腹式呼吸能預防失眠

腹脹，即腹部脹大或脹滿不適，可以是一種主觀上的感覺;也可以是一種客觀上的檢查所見，但無論是何種原因引起的腹脹，均可採用以下幾種方法進行鍛煉。

第一節，扭胯：站立，雙腳分開與肩同寬，胯向左轉動數次，再向右轉動數次，幅度由小漸大。

第二節，站立腹式呼吸：站立，雙腳分開與肩同寬，微微彎腰，眼睛看著自己的腳，同時做腹式呼吸3～5分鐘。

第三節，捏腹：站立，拇指與四指相對，捏起腹部皮肉，並輕輕撚搓20次，雙手各從腹外側捏至肚臍。較胖者，可採用坐位。

第四節，坐位腹式呼吸：坐位，挺胸平視前方，同時做腹式呼吸3～5分鐘。

第五節，臥位腹式呼吸：仰臥位，全身放鬆，雙腿伸直，雙臂放於身體兩側，同時做腹式呼吸3～5分鐘。

第六節，揉腹：仰臥位，全身放鬆，雙下肢伸直，雙手重疊，手掌置於腹上，順、逆時針方向各按揉20圈。

需要注意的是，此操不宜在飯後立即做，應在半空腹狀態時進行鍛煉。

腹式呼吸：吸氣時鼓肚子 呼氣時癟肚子

正確的腹式呼吸方法不僅能養生保健對人體健康有益，而且還能治病。

消除疲勞　疲勞通常是精力不足和氧氣缺乏所致，需要做深深的吸氣運動來補充氧氣。將兩手交叉在小腹前呈水準姿勢，手掌向上，然後吸氣，雙手緩慢地向上平舉至下顎。手掌翻轉向下，交叉的雙手重新慢慢放下，並用唇尖呼氣，發“f”聲10次。

減輕胃痛　胃痛常跟人的情緒和飲食有關。仰臥，屈膝，吸氣時用手臂將膝蓋儘量向身體方向拉緊。呼氣，同時伸出雙臂和雙腿，做10次。

治療便秘　便秘起因常常是身體和精神高度負荷，心情緊張或飲食不當。仰臥，屈膝，吸氣時將臀部和腹部舉起5秒鐘，在緩慢放下的同時進行呼氣，做10次。

治療頭痛　氧氣不足常常引起頭痛病。吸氣時雙肩抬起，然後緩緩地呼氣，雙肩下垂。或採用雙唇閉合法，呼氣時雙唇輕輕閉合，通過嘴唇的阻力吹出空氣，做10次。