腹脹， 即腹部脹大或脹滿不適， 可以是一種主觀上的感覺;也可以是一種客觀上的檢查所見， 但無論是何種原因引起的腹脹， 均可採用以下幾種方法進行鍛煉。
第一節， 扭胯：站立， 雙腳分開與肩同寬， 胯向左轉動數次， 再向右轉動數次， 幅度由小漸大。
第二節， 站立腹式呼吸：站立， 雙腳分開與肩同寬， 微微彎腰， 眼睛看著自己的腳， 同時做腹式呼吸3～5分鐘。
第三節， 捏腹：站立， 拇指與四指相對， 捏起腹部皮肉， 並輕輕撚搓20次， 雙手各從腹外側捏至肚臍。 較胖者， 可採用坐位。
第四節， 坐位腹式呼吸：坐位， 挺胸平視前方， 同時做腹式呼吸3～5分鐘。
第五節， 臥位腹式呼吸：仰臥位， 全身放鬆， 雙腿伸直， 雙臂放於身體兩側， 同時做腹式呼吸3～5分鐘。
第六節， 揉腹：仰臥位， 全身放鬆， 雙下肢伸直， 雙手重疊， 手掌置於腹上， 順、逆時針方向各按揉20圈。
需要注意的是， 此操不宜在飯後立即做， 應在半空腹狀態時進行鍛煉。
腹式呼吸：吸氣時鼓肚子 呼氣時癟肚子
正確的腹式呼吸方法不僅能養生保健對人體健康有益， 而且還能治病。
消除疲勞 疲勞通常是精力不足和氧氣缺乏所致， 需要做深深的吸氣運動來補充氧氣。 將兩手交叉在小腹前呈水準姿勢，
減輕胃痛 胃痛常跟人的情緒和飲食有關。 仰臥， 屈膝， 吸氣時用手臂將膝蓋儘量向身體方向拉緊。 呼氣， 同時伸出雙臂和雙腿， 做10次。
治療便秘 便秘起因常常是身體和精神高度負荷， 心情緊張或飲食不當。 仰臥， 屈膝， 吸氣時將臀部和腹部舉起5秒鐘， 在緩慢放下的同時進行呼氣， 做10次。
治療頭痛 氧氣不足常常引起頭痛病。 吸氣時雙肩抬起， 然後緩緩地呼氣， 雙肩下垂。 或採用雙唇閉合法， 呼氣時雙唇輕輕閉合， 通過嘴唇的阻力吹出空氣， 做10次。
