白領上班要保護膝關節 預防空調腿

夏天人們穿得少，女性更是短裙短褲齊齊上陣，膝關節常露在外面，若是腿部長時間處於低溫當中，就可能導致血管收縮，血流速度減慢，腿部所需氧氣和各種養料就會減少，而代謝產物在局部堆積起來，從而引發炎症，如膝關節滑膜炎。起初會感覺膝關節的前部有酸痛感，嚴重的話甚至會出現關節明顯疼痛、積液等，影響關節功能。

注意保暖、鍛煉預防“空調腿”

要想預防“空調腿”，應儘量不把室溫調得過低，一般來說26℃對人體是最舒適的；盡可能避免長時間呆在低溫的空調房內；如因工作需要無法離開低溫空間，最好穿長褲，或者披上一個薄毯子，帶個護膝套。

此外，上班族還要進行簡便有效的膝關節鍛煉：

1、經常適量進行股四頭肌的收縮：坐在椅子上，兩腿伸直，腳尖繃直保持10秒，然後腳尖翹起，也保持10秒，使小腿肌肉有緊張感，最後兩腿放下，完全放鬆。如此反復，每天上、下午各做15分鐘，能鍛煉腿部肌肉，並改善關節的穩定性。

2、靜力平衡半蹲：類似傳統武術的“站樁”，身體站直，挺胸抬頭，雙腳分開與肩同寬，腳尖向前，慢慢下蹲，直到膝關節有酸脹感時停住不動，待雙腿感覺明顯酸脹、顫抖時起身，慢走放鬆。3次為一組，每次間隔20-60秒。

3、踝關節的蹠屈和背伸活動：取坐位，右腿像“蹺二郎腿”一樣搭在左腿上，一隻手握住右腳跟，另一隻手壓住腳的前端，慢慢向下壓，直到最大限度，稍停片刻，再把腳趾向上扳，直到最大限度。重複做3-5次後，換左腿進行如上動作3-5次，還原。而後進行雙腳趾向內彎曲、再向外彎曲的動作；最後，讓腳板及腳踝沿逆時針和順時針的方向各轉1圈。以上動作重複做3-5次。