睡眠知識：如何獲得高品質睡眠

混淆事實、添油加醋、離奇幻想，如果你身體沒什麼不適，那可能是缺覺對記憶造成了影響。很多人週末從晚上一覺睡到中午，但是奇怪的是，不但沒有消除疲勞，反而會覺得四肢無力甚至頭疼。為什麼睡多了反而更累?一系列最新研究成果從科學角度給出答案，並告訴你如何睡眠才能真正提高工作效率，提升生活品質。

熬夜會導致記憶混亂

來自《環球科學》的文章稱，一項新的研究發現，睡眠不足可能會增加人們錯誤記憶的風險。

加利福尼亞大學歐文分校的心理學博士生史蒂文·佛倫達曾經參與了這項研究。在之前的一項研究中，佛倫達和他的同事們觀察到睡眠有限的人(一晚少於5個小時)更容易將錯誤資訊加入到對特定照片的記憶中，並報告說他們看過新聞的視頻片段。在本項研究中，他們想知道24小時的完全睡眠缺失如何影響一個人的記憶。

研究者們使用了一個叫做“事件編碼”的過程來探究睡眠對記憶的影響：100個研究生中一些人從午夜睡到早上8點，另一些人整晚沒睡，首先向他們展示一張照片，照片中一個男人將一個女人的錢包藏到他的夾克口袋裡。40分鐘後，給這些學生看一些與照片有關的錯誤資訊，資訊中說男人將錢包放到了他褲子而非夾克的口袋中。

“我們發現和那些睡過覺的參與者相比，經歷了一整夜睡眠缺失的參與者更易出現記憶錯誤，認為那些不準確的誤導資訊來自於原始圖片。”佛倫達說。

在這項研究中，研究者比較了睡眠充足的人和一點都沒睡的人的記憶，發現在一定條件下，睡眠不足的人會混淆事實和幻想，對事件添油加醋甚至“記起”一些從未發生過的事情。

當大腦篡改人們如何記憶過去事件的時候，錯誤記憶就會發生——這是否是在下班後做的事情，一段痛苦的關係是怎樣結束的，或者他們是否目擊了一個犯罪現場。

佛倫達說，在記憶重建過程中，人們將不同來源的資訊放到了一起。例如從其他人那聽說的，在照片中看到的或者他們知道的原型或期望。

這一新發現“不僅對人們的日常生活產生了影響——在考試中或工作中回憶資訊，而且對那些目擊證人的可靠性也產生了影響”，佛倫達說這一研究已刊登在《心理科學》雜誌上。