春季預防失眠的小常識和方法

缺鈣的惡果絕不僅僅是腿抽筋，健忘、走神、失眠也都是缺鈣的副產物。因為充足的鈣能抑制腦神經的異常興奮，缺鈣則會影響腦神經元的正常代謝。為大腦補鈣的最佳食物是豆類食物，如黃豆、豆腐等，但豆奶的效果並不好，因為豆奶中含有的少量乳糖會影響鈣在大腦神經元中的作用。

下面介紹一些春季預防失眠的小常識：

1、身心放鬆法。首先選擇適合自己的睡姿能夠使你的睡眠過程更舒適，同時也能讓失眠患者的內心世界趨於平靜。睡姿應當以舒適為宜，但是側臥更好。古文中有說“左側臥屈左足，屈左臂，以手上承頭，伸右足，以右手置於右股間。右側臥位反是。”就是說側臥可以對身體好。

2、閉目入靜法。首先上床之後，雙眼半閉即雙眼微微張開一條縫。這個時候，雖然你的精神活動仍在運作，但交感神經活動的張力卻已經下降，這樣既可以放鬆身心，又可以誘導人體漸漸進入睡意蒙朧狀態。

3、果味芬芳法。這種方法主要是因為水果的香味對神經系統有鎮靜作用，尤其是水果的糖分還可以使大腦皮質抑制，促使人們進入睡眠狀態。因此，想要治療失眠的病人睡前可以吃些橘、橙、梨、蘋果、香蕉、等一類水果。

4、音樂助眠法。睡前可以聽一些舒緩的音樂或音響，如大提琴音樂、蟋蟀叫、滴水聲、火車運行聲等，這類聲音可以讓失眠患者在放鬆身心的同時，建立起引導睡眠的條件反射。

5、鳴天鼓法。首先上床後，患者仰臥閉目，用左掌捂住左耳，右掌捂住右耳，之後用手指彈後腦勺直到彈到感覺自己有些累為止。做完之後頭緩緩的靠近睡枕，之後自然的放於身之兩側。在這種放鬆的狀態下，失眠患者會很快入睡。