吃什麼能美白 美白食物大全

皮膚美白需要內調，飲食是美白鏈條中絕對不能缺少的一環。吃什麼能美白皮膚?維生素C、蛋白質和礦物質、維生素A都是肌膚的優質營養來源。

在食用含有上述成分的蔬果時，最好以生食為主，如果不能生食，就以煮湯的方式進食。另外，富含維生素A的食物可以配合油來烹調，這樣更有利於吸收。

美白皮膚可以吃這些食物

1、檸檬：檸檬含豐富的維生素C，被美容界視為製作美白護膚品的重要成分，除了豐富的維生素C外，檸檬還含有維生素A、B1、B2及PP，不僅有美白功效，對皮膚中已形成的黑色素也有淡化作用。PP成分則有很強的收斂及抑菌效果。早上喝一杯檸檬水，除了可以排出體內有毒物質外，亦有天然的美白皮膚功效，有助於消除臉部雀斑。

2、醋：加入250克黃豆於醋中，浸15日後，每日食用10粒能將皮膚黑色素減淡。

3、優酪乳：優酪乳(優酪乳美白專題)中含多種維生素，其中的維生素C能降低黑色素形成，令肌膚保持白皙。

4、銀耳：不但能令皮膚變得白皙，還能幫助排出體內毒素，多食無妨。

另有適合美白皮膚的食品如下：

1、豆漿：由黃豆製成，含極豐富的蛋白質，增白的同時還可清除毒素。

2、芝麻：不要小看芝麻，它含有蛋白質及維他命E，可滋潤肌膚，幫助新陳代謝。

3、蘆筍：因為蘆筍含有高蛋白，並且卡路里低。在美白肌膚的同時又不使人發胖。

4、粟米：含大量維他命E、磷質，能促進細胞生長，和延緩細胞老化。

5、魚湯：含豐富蛋白質，能令肌膚嫩滑。

6、核桃和杏仁：含蛋白質，能在體內促進細胞生長和新陳代謝。

7、牛奶和雞蛋：含豐富蛋白質、維他命，有滋潤和潔白皮膚作用，保持身材的女士們可選擇脫脂牛奶，而雞蛋每天只宜吃一個。

茄子和紅薯早已被證實對皮膚有美白效果，最新研究發現油菜、芹菜和甜瓜中的某些成分對黑色素、尤其對因紫外線照射而生成的黑色素的生長有抑制作用。對黑素細胞的抑制作用最有效的是油菜和芹菜，其次為甜瓜。特別是油菜的甲醇提取效果尤佳。