如何保護眼睛 吃什麼對眼睛有好處

每到有的朋友熬夜看電視、打牌、玩電腦過一個“放縱”的假期。睡眠不足和放縱自己過度用眼，會嚴重損害眼睛健康。下面我們就和大家說說假期用眼的幾點建議。

一、護眼措施

1、避免長時間盯螢幕

對於長時間地看電視、上網、玩遊戲的螢幕迷，可做以下護眼措施：

首先，對於眼疲勞的預防，一定要注意用眼衛生，看電腦連續操作1小時就要休息5-10分鐘，可採用起身走動，並遠眺5米以外的物體。特別是兒童和青少年，面對電腦電視的時候不要 太長，要留意適當棲息，並做眼部推拿、眼保健操，增進眼部血液迴圈，然後再看看遠處，充分鬆開眼睛的調理，這樣有利於肅清眼睛的頹唐，從而達到防止近視，保護眼睛的指標。

其次，調整顯示器的位置或座椅的高度，使螢幕低於眼睛水準視線15度;周圍環境採用間接照明，減少螢幕與背景亮度的反差;還可應用保護屏等。

2、注意情緒波動

春節喜事多，人的情沖波動也較大，三五好友一桌麻將一場牌局也許K歌泡吧，徹夜達旦亢奮的娛樂，眼睛很容易因使用過分和外界刺激過強，發生確定的不適感。若湧現以上症 狀，請及時就醫。同時，對於高血壓、動脈軟化、糖尿病患者來說，要保持優良的生活規律，春節切忌放肆飲食，不酗酒和定時服藥，穩定血壓和血糖。

3、春節期間多進食護眼食品

日常生活中，一日三餐要相對均衡，早餐要吃好，營養素要充分;中餐應多吃含蛋白質的食物;晚餐則應吃得清淡些，多選用新鮮蔬菜和水果。其次，應有意識地攝取一些富含維生 素A的食物，諸如羊肝、豬肝、蛋類、乳類等等。應注意多吃“健眼食物”，如花生、核桃、豬腰子、青菜、菠菜、白菜、黃花菜、番茄等。“電腦迷”應該多吃木瓜，木瓜性溫味酸 ，能平肝和胃，舒筋絡，活筋骨，降血壓。

4、保證充足睡眠

注意休息，保證有充足的睡眠時間。熬夜後：可使用眼膜敷眼，冰涼的質感能即時消除眼部疲倦及浮腫。眼睛感到過分乾澀，可選用緩解疲勞、清涼滋潤的眼藥水，如潤潔等，最 好的方法還是儘量閉眼休息，放鬆眼球。

5、中醫明目運動法

中醫認為，肝開竅於目，肝得血而能視，以熱水、熱毛巾或蒸汽熏浴雙眼，每天1-2次，每次5分鐘左右。也可結合洗臉、喝熱水時進行，也可單獨將菊花、竹葉之類的中藥水煎取 汁，趁熱熏眼部，待水溫後再以藥水洗眼，有清熱明目之功。此外，進行運目法可舒緩眼部緊張。站立於窗前，順時針方向或逆時針方向依次注視窗戶的上、下、左、右四個窗角，可 舒筋活絡，運轉眼球，改善視力，每日早晚各做5-10分鐘。

二、哪些食物可以保護眼睛

1、黃豆和豆製品

它護眼的作用源於其所含的植物性雌激素、維生素E、脂肪酸和天然消炎成分。黃豆製品，如豆奶、豆漿、豆腐等都有同樣功效。此外，研究發現，橄欖油和玉米都含維生素E，也 是很好的護眼食物。

2、雞蛋

如果你本就愛吃雞蛋，這對你來說會是個好消息。雞蛋富含卵磷脂、葉黃素、硫和多種氨基酸，有助預防白內障。