每到有的朋友熬夜看電視、打牌、玩電腦過一個“放縱”的假期。 睡眠不足和放縱自己過度用眼， 會嚴重損害眼睛健康。 下面我們就和大家說說假期用眼的幾點建議。
一、護眼措施
1、避免長時間盯螢幕
對於長時間地看電視、上網、玩遊戲的螢幕迷， 可做以下護眼措施：
首先， 對於眼疲勞的預防， 一定要注意用眼衛生， 看電腦連續操作1小時就要休息5-10分鐘， 可採用起身走動， 並遠眺5米以外的物體。 特別是兒童和青少年， 面對電腦電視的時候不要 太長， 要留意適當棲息， 並做眼部推拿、眼保健操， 增進眼部血液迴圈， 然後再看看遠處， 充分鬆開眼睛的調理， 這樣有利於肅清眼睛的頹唐， 從而達到防止近視， 保護眼睛的指標。
其次， 調整顯示器的位置或座椅的高度， 使螢幕低於眼睛水準視線15度;周圍環境採用間接照明， 減少螢幕與背景亮度的反差;還可應用保護屏等。
2、注意情緒波動
春節喜事多， 人的情沖波動也較大， 三五好友一桌麻將一場牌局也許K歌泡吧， 徹夜達旦亢奮的娛樂， 眼睛很容易因使用過分和外界刺激過強， 發生確定的不適感。 若湧現以上症 狀， 請及時就醫。 同時， 對於高血壓、動脈軟化、糖尿病患者來說， 要保持優良的生活規律， 春節切忌放肆飲食， 不酗酒和定時服藥， 穩定血壓和血糖。
3、春節期間多進食護眼食品
日常生活中， 一日三餐要相對均衡， 早餐要吃好， 營養素要充分;中餐應多吃含蛋白質的食物;晚餐則應吃得清淡些， 多選用新鮮蔬菜和水果。 其次， 應有意識地攝取一些富含維生 素A的食物， 諸如羊肝、豬肝、蛋類、乳類等等。 應注意多吃“健眼食物”， 如花生、核桃、豬腰子、青菜、菠菜、白菜、黃花菜、番茄等。 “電腦迷”應該多吃木瓜， 木瓜性溫味酸 ， 能平肝和胃， 舒筋絡， 活筋骨， 降血壓。
4、保證充足睡眠
注意休息， 保證有充足的睡眠時間。 熬夜後：可使用眼膜敷眼， 冰涼的質感能即時消除眼部疲倦及浮腫。 眼睛感到過分乾澀， 可選用緩解疲勞、清涼滋潤的眼藥水，
5、中醫明目運動法
中醫認為， 肝開竅於目， 肝得血而能視， 以熱水、熱毛巾或蒸汽熏浴雙眼， 每天1-2次， 每次5分鐘左右。 也可結合洗臉、喝熱水時進行， 也可單獨將菊花、竹葉之類的中藥水煎取 汁， 趁熱熏眼部， 待水溫後再以藥水洗眼， 有清熱明目之功。 此外， 進行運目法可舒緩眼部緊張。 站立於窗前， 順時針方向或逆時針方向依次注視窗戶的上、下、左、右四個窗角， 可 舒筋活絡， 運轉眼球， 改善視力， 每日早晚各做5-10分鐘。
二、哪些食物可以保護眼睛
1、黃豆和豆製品
它護眼的作用源於其所含的植物性雌激素、維生素E、脂肪酸和天然消炎成分。 黃豆製品， 如豆奶、豆漿、豆腐等都有同樣功效。 此外， 研究發現， 橄欖油和玉米都含維生素E， 也 是很好的護眼食物。
2、雞蛋
如果你本就愛吃雞蛋， 這對你來說會是個好消息。 雞蛋富含卵磷脂、葉黃素、硫和多種氨基酸， 有助預防白內障。
