教你如何讓孩子養成健康飲水的好習慣

如何讓孩子養成健康飲水的好習慣，並讓孩子愛上喝水，家長們務必要牢記健康飲水的方法。

1、溫度適宜

過冷或過熱的水，都會損傷寶寶嬌嫩的胃腸膜，影響消化。一般來說，給寶寶喝的水應該是夏天喝室溫下的白開水，冬天則在20℃—30℃左右最適宜。

2、隨時喝水

不要等到寶寶口渴時才給他喝水，如果寶寶已經出現口幹、尿少尿黃、便秘等現象，就說明寶寶身體需要補水了。因為，當寶寶感到口渴時，身體內的細胞就已經缺乏水了，即使是這樣，對寶寶健康成長也會產生不利的影響。所以，父母應隨時為寶寶準備溫度適宜的水，並及時提醒寶寶喝水。

3、不能喂過甜的水

年輕父母在給寶寶喂糖開水時，往往以自己的感覺為准，自己嘗過覺得甜才算。其實，寶寶的味覺要比成人靈敏得多，成人覺得甜時，他們就覺得甜得過度了。多給寶寶吃糖是沒 有好處的。用高濃度的糖水喂寶寶，最初可加快腸蠕動的速度，但不久就轉為抑制作用，使孩子腹部脹滿。

4、飯前不要給孩子喂水

飯前喝水可使胃液稀釋，不利於食物消化，喝得胃部鼓鼓的，也影響食欲。恰當的方法是在飯前半小時讓孩子喝少量水，以增加其口腔內唾液的分泌，有助於消化。

5、睡前不要給孩子喂水

年齡較小的孩子在夜間深睡後，還不能自己完全控制排尿，若在睡前喝水多了，很容易遺尿。即使不遺尿，一夜起床幾次小便，也影響睡眠。

6、 不要給孩子喝冰水

孩子天性好動，活動以後又往往渾身是汗，十分口渴。此時，有的家長常給孩子喝一杯冰水， 認為這樣既解渴又降溫。其實，大量喝冰水容易引起胃粘膜血管收縮，不但影響消化，甚至有可能引起腸痙攣。除此之外，家長還要教育孩子喝水不要暴飲，否則可能造成急性胃擴張，有礙健康。

7、不用飲料代替白開水

不少家長用各種新奇昂貴的甜果汁、汽水或其它飲料代替白開水給孩子解渴，這不妥當。飲料裡面含有大量的糖分和較多的電解質，喝下去後不像白開水那樣很快就離開胃部，而會長時間滯留，對胃部產生不良刺激。孩子口渴了，只要給他們喝些白開水就行，偶爾嘗嘗飲料之類，也最好用白開水沖淡再喝，或者選用鮮榨的純果汁。

白天應在兩頓飯期間適量飲水，大約每隔一個小時喝一杯水。不要等到口渴時才想起喝水;也不要大口吞咽，因為喝水太快、太急，會無形中把很多空氣一起吞咽下去，容易引起打嗝或是腹脹，最好是緩緩喝下。

8、睡前要少喝水，起床後宜多喝水

因為睡前喝太多的水，會造成眼皮浮腫，半夜也會老跑廁所，使睡眠品質不高。而經過一個晚上的睡眠，人體流失的水分約有450毫升，早上起來需要及時補充，因此早上起床後空腹喝杯水有益血液迴圈，也能促進大腦清醒，使這一天的思維清晰敏捷。

9、不喝冰水

有人認為活動出汗後喝冰水，既能解渴，又可降溫。殊不知，大量喝冰水不僅容易引起胃黏膜血管收縮，影響消化，還能刺激胃腸蠕動加快，出現腸痙攣，引起陣陣腹痛。

10、劇烈運動後不宜馬上大量飲水

孩子的健康是每一個做家長的都關心的事情，因此要多注意飲水的健康性才能保證身體的正常發育，不耽誤孩子的健康。飲用水的種類有很多，必須要選擇適合孩子健康的水，選擇正確的水，對孩子的健康成長是十分關鍵的。

孩子都特別好動，當寶寶在運動時，體內水的丟失會加快，因此要注意及時補充。可試試下面的方法：在運動前，喝兩杯水(300毫升～400毫升);在運動中，每15分鐘～20分鐘，喝半杯水(100毫升左右);在運動後，喝3杯白開水(500毫升～600毫升)。

除了在飲水習慣上要注意外，孩子喝水最好能有自己的水杯或者水壺，儘量少用一些塑膠杯或者一次性紙杯等，這些對健康是很不利的。而且家長還要注意，少給孩子喝一些純淨水或者桶裝水，這些水中沒有任何的礦物質元素，對孩子的成長是很不利的。孩子的飲水最好是白開水燒開的水，但是不能反復的燒開或者喝一些陳水，儘量的要少喝一些飲料等。