落枕了怎麼辦？拉伸運動緩解脖子僵硬

落枕導致的頸部肌肉痙攣不但會讓人心煩意亂、笨拙尷尬，而且還十分疼痛。試一試這些拉伸運動，可以幫助你放鬆身心!我們大多數人都有過這樣的經歷：當我們以各種稀奇古怪的姿勢陷入沉睡，醒來後都會感到脖子僵硬酸痛。頸部肌肉痙攣不但會讓人心煩意亂、笨拙尷尬，而且還十分疼痛。

先給脖子來個長時間的熱水浴，確保抽筋的肌肉得到放鬆。隨後，試一試接下來即將看到的這些拉伸運動，可以幫助你放鬆身心!

1. 坐式頸部放鬆法

這種溫和的拉伸訓練主要針對頸部兩側。

- 雙腿盤坐在地板上，或者坐在椅子上，雙腳與肩同寬,踩在地面上。

-將右臂往右側膝蓋方向或椅子的右側伸展，同時將左手置於頭頂，頭部緩緩向左傾斜。左手稍稍用力，可增強拉伸的效果。

-如果想讓身體更加舒展，可以抓住右膝或椅座。這樣可以穩固上半身，從而使拉伸作用集中於頸部兩側。

-任選一側將此動作保持30秒鐘，然後慢慢使頭部恢復原位，此時，換另一側重複之前的伸展動作。

2. 肩部與頸部靠牆拉伸法

找一面牆，做以下拉伸動作，可有效舒展頸部後側及雙肩的肌肉。

-首先，面朝牆跪下。如果膝蓋跪地不太舒服，可以跪在折疊的毯子或毛巾上。雙膝跨開的幅度要大於臀部的寬度。

-雙手舉過頭頂，同時前臂緊貼於牆面。

-身體放鬆，感覺身體的重心在自然向下傾斜。頭部也可以貼在牆面上。如果雙肩和頸部沒有拉伸感，可將雙膝緩緩向外移動，使軀幹離牆面更遠些。

-深呼吸30秒，然後放鬆。

3. 坐式夾緊頸部拉伸法

用雙手輔助頸部後側及上背部做深拉伸練習。

-坐在椅子或地板上，選擇一個舒服的姿勢坐好。

-雙手在胸前夾緊，兩手手掌放在後腦勺上。保持脊柱伸直，臀部穩穩地坐在椅子或地板上。

-接下來，兩手開始輕輕向下壓，下巴含於胸前。在下壓的同時，用手掌根部將頭部向雙肩反方向拉伸。此動作可進一步強化拉伸的效果。

-將這一姿勢至少保持30秒，然後慢慢抬起頭，雙手放鬆。

4. 坐地抱膝翻滾法

此拉伸法可放鬆頸部和肩膀肌肉，也有助於緩解頭疼趕走困意。

-模仿嬰兒的姿勢，小腿前部和額頭貼於地面。保持這個姿勢，做幾次深呼吸。在將胸部放鬆、貼至大腿前側的同時，保持脊柱拉伸挺直。

-做好此姿勢後，將雙手在背後交叉握成拳頭狀。可以的話，將兩個手掌根部一起按壓，加強對雙肩的拉伸力。然後，將你的雙手盡可能地舉高。

-吸氣，將身體的重心前移，臀部抬離腳踝的位置。保持頭頂著地的姿勢不動，將雙手盡可能延伸至地面。保持這個姿勢10秒鐘，然後臀部坐回腳踝處。再將這一姿勢保持10秒鐘，接著再次抬起臀部。重複這一系列動作五次以上。

-然後，還原到嬰兒式，身體放鬆，雙臂置於兩腿的外側。