落枕導致的頸部肌肉痙攣不但會讓人心煩意亂、笨拙尷尬， 而且還十分疼痛。 試一試這些拉伸運動， 可以幫助你放鬆身心!我們大多數人都有過這樣的經歷：當我們以各種稀奇古怪的姿勢陷入沉睡， 醒來後都會感到脖子僵硬酸痛。 頸部肌肉痙攣不但會讓人心煩意亂、笨拙尷尬， 而且還十分疼痛。
先給脖子來個長時間的熱水浴， 確保抽筋的肌肉得到放鬆。 隨後， 試一試接下來即將看到的這些拉伸運動， 可以幫助你放鬆身心!
1. 坐式頸部放鬆法
這種溫和的拉伸訓練主要針對頸部兩側。
- 雙腿盤坐在地板上， 或者坐在椅子上， 雙腳與肩同寬,踩在地面上。
-將右臂往右側膝蓋方向或椅子的右側伸展， 同時將左手置於頭頂， 頭部緩緩向左傾斜。 左手稍稍用力， 可增強拉伸的效果。
-如果想讓身體更加舒展， 可以抓住右膝或椅座。 這樣可以穩固上半身， 從而使拉伸作用集中於頸部兩側。
-任選一側將此動作保持30秒鐘， 然後慢慢使頭部恢復原位， 此時， 換另一側重複之前的伸展動作。
2. 肩部與頸部靠牆拉伸法
找一面牆， 做以下拉伸動作， 可有效舒展頸部後側及雙肩的肌肉。
-首先， 面朝牆跪下。 如果膝蓋跪地不太舒服， 可以跪在折疊的毯子或毛巾上。 雙膝跨開的幅度要大於臀部的寬度。
-雙手舉過頭頂， 同時前臂緊貼於牆面。
-身體放鬆， 感覺身體的重心在自然向下傾斜。 頭部也可以貼在牆面上。 如果雙肩和頸部沒有拉伸感， 可將雙膝緩緩向外移動， 使軀幹離牆面更遠些。
-深呼吸30秒， 然後放鬆。
3. 坐式夾緊頸部拉伸法
用雙手輔助頸部後側及上背部做深拉伸練習。
-坐在椅子或地板上， 選擇一個舒服的姿勢坐好。
-雙手在胸前夾緊， 兩手手掌放在後腦勺上。 保持脊柱伸直， 臀部穩穩地坐在椅子或地板上。
-接下來， 兩手開始輕輕向下壓， 下巴含於胸前。 在下壓的同時， 用手掌根部將頭部向雙肩反方向拉伸。 此動作可進一步強化拉伸的效果。
-將這一姿勢至少保持30秒， 然後慢慢抬起頭， 雙手放鬆。
4. 坐地抱膝翻滾法
此拉伸法可放鬆頸部和肩膀肌肉， 也有助於緩解頭疼趕走困意。
-模仿嬰兒的姿勢， 小腿前部和額頭貼於地面。 保持這個姿勢， 做幾次深呼吸。 在將胸部放鬆、貼至大腿前側的同時， 保持脊柱拉伸挺直。
-做好此姿勢後， 將雙手在背後交叉握成拳頭狀。 可以的話， 將兩個手掌根部一起按壓， 加強對雙肩的拉伸力。 然後， 將你的雙手盡可能地舉高。
-吸氣， 將身體的重心前移， 臀部抬離腳踝的位置。 保持頭頂著地的姿勢不動， 將雙手盡可能延伸至地面。 保持這個姿勢10秒鐘， 然後臀部坐回腳踝處。 再將這一姿勢保持10秒鐘， 接著再次抬起臀部。 重複這一系列動作五次以上。
-然後， 還原到嬰兒式， 身體放鬆， 雙臂置於兩腿的外側。
