高血脂如何注意飲食和運動

大魚大肉，高血壓、高血脂頻發。有些平時自我感覺身體狀況不錯的人，在春節期間由於生活不節制、起居失常、飲食失控、暴飲暴食，導致機體免疫功能發生紊亂，造成身體損害，有的人可能這幾天已經感覺到不舒服;有的人身體可能尚無明顯不適，偶然在獻血時，才發現已是疾病纏身。

高血脂症對身體的損害是隱匿、逐漸、進行性和全身性的。全身的重要器官都要依靠動脈供血、供氧，一旦動脈被粥樣斑塊堵塞，就會導致嚴重後果。

節後“除油”從飲食和運動開始

血脂高是指血液中膽固醇和甘油三酯高，如果任其發展很容易引起心血管疾病，而膽固醇和甘油三酯兩個指標是怎麼上去的?當然是吃上去的!

如果你不是出現代謝異常或是血脂高到離譜的程度，並不需要藥物治療，最基礎且最有效的方式便是控制飲食，並通過運動消耗脂肪。飲食 運動對於降脂最基礎也最有效。

控制飲食的第一步是減少脂肪攝入。必須減少豬油、肥豬肉、黃油、肥羊、肥牛等動物性脂肪以及花生、瓜子等含脂肪較多的乾果攝入。

其次是限制膽固醇的攝入，要少食乃至忌食如動物內臟、蛋黃、魚子、魷魚等食物，並適當減少碳水化合物的攝入，比如不要過多吃糖和甜食，因為糖可轉變為甘油三酯。

最後便是運動，血脂高無非是攝入多而消耗少，運動是增加消耗的最佳方式。

但運動需要注意應是中等強度，因為過於激烈的運動消耗的是肌肉裡的糖元，而且因為缺乏足夠的氧氣，產生較多的乳酸很快四肢酸痛，效果反而不好。中等強度的運動消耗最多的是脂肪，要注意持續時間，每天至少半小時。