不可不看的健康飲水知識

在學校的時候，你就學過每個水分子是由兩個氫原子和一個氧原子組成;你可能還學會在水槍裡裝滿水去惡作劇，直到老師抓到你。然而，如何通過喝水做一個健康的人呢?很有可能你還不知道。

為什麼人需要喝水?

你的身體由約60%至70%的水構成的。血液中的含量也主要是水，還有你的肌肉、肺和大腦中都含有大量的水。人的身體需要水來調節體溫，並通過水在各個器官中的流動提供所需營養。水還能細胞輸送氧氣到細胞中區，並能保護你的關節和器官。

脫水的表現

身體通過排尿、呼吸和排汗失去了部分的水。如果你十分好動，你失去的水分會比你久坐不動更多。使用利尿劑會導致你失去更多的體液，如咖啡因藥片和酒精。這時候你需要飲用更大量的水才能補充回來。

輕度脫水的症狀包括關節、肌肉和腰背的疼痛，以及頭痛和便秘的慢性疼痛。你的尿液有強烈的氣味，並是隨著黃色或琥珀色，表明你的體內可能沒有得到足夠的水分。不過需要注意的是維生素B和核黃素，會使你的尿液呈現明黃色，還有某些藥物也可改變尿液顏色。口渴是脫水的一個明顯的標誌，但事實上，在你感到口渴前就需要喝水了。

每天該飲用多少水呢?

一些專家認為，自己可以通過估算體重，再用這個數字除以一半，可以知道你每天所需要的水量。例如，如果你的體重是160磅，那你可能每天至少要喝80盎司的水或其他液體。

如果你在運動，你應該每20分鐘喝一杯8盎司的水。喝酒時，你每天至少該喝相同分量的水。當你乘飛機去旅行時，最好在飛機起飛的過程中，每隔一小時喝一杯8盎司的水。如果你生活在乾旱地區，你每天應額外增加兩份飲水量。由此可見，每天所需的日常水量是隨著環境不斷變化的。

人體所需水量至少有20%來源於食物，其餘的則來自你喝的飲料。相對而言，水也許是人體最好的選擇，加糖的飲料和汽水都會增加身體額外的熱量。運動飲料含有電解質，看似對人體有益，但在無形中增加了糖分和熱量。

另外，果汁和蔬菜汁是不錯的選擇，因為它們含有維生素和營養成分。不過購買前要閱讀標籤，有些蔬菜汁可能鈉含量過高。咖啡因飲料，如茶和咖啡也可以補充水分，但太多的咖啡因會讓你產生緊張不安的情緒。

如何才能喝夠足量的水?

想在忙碌的一天中喝夠足量的水似乎很難做到，但是當你工作、旅行、運動時，確保你身邊隨時都有一瓶水就可以提醒你要喝水啦。如果你覺得白開水平淡無味，可以適當在水中加點檸檬或酸橙調味;也可以喝一些值得信賴的加味水牌子，但需注意其多餘的卡路里含量。