在學校的時候， 你就學過每個水分子是由兩個氫原子和一個氧原子組成;你可能還學會在水槍裡裝滿水去惡作劇， 直到老師抓到你。 然而， 如何通過喝水做一個健康的人呢?很有可能你還不知道。
為什麼人需要喝水?
你的身體由約60%至70%的水構成的。 血液中的含量也主要是水， 還有你的肌肉、肺和大腦中都含有大量的水。 人的身體需要水來調節體溫， 並通過水在各個器官中的流動提供所需營養。 水還能細胞輸送氧氣到細胞中區， 並能保護你的關節和器官。
脫水的表現
身體通過排尿、呼吸和排汗失去了部分的水。 如果你十分好動， 你失去的水分會比你久坐不動更多。 使用利尿劑會導致你失去更多的體液， 如咖啡因藥片和酒精。 這時候你需要飲用更大量的水才能補充回來。
輕度脫水的症狀包括關節、肌肉和腰背的疼痛， 以及頭痛和便秘的慢性疼痛。
每天該飲用多少水呢?
一些專家認為， 自己可以通過估算體重， 再用這個數字除以一半， 可以知道你每天所需要的水量。 例如， 如果你的體重是160磅， 那你可能每天至少要喝80盎司的水或其他液體。
如果你在運動， 你應該每20分鐘喝一杯8盎司的水。 喝酒時， 你每天至少該喝相同分量的水。 當你乘飛機去旅行時， 最好在飛機起飛的過程中， 每隔一小時喝一杯8盎司的水。 如果你生活在乾旱地區， 你每天應額外增加兩份飲水量。 由此可見， 每天所需的日常水量是隨著環境不斷變化的。
人體所需水量至少有20%來源於食物， 其餘的則來自你喝的飲料。 相對而言， 水也許是人體最好的選擇， 加糖的飲料和汽水都會增加身體額外的熱量。
另外， 果汁和蔬菜汁是不錯的選擇， 因為它們含有維生素和營養成分。 不過購買前要閱讀標籤， 有些蔬菜汁可能鈉含量過高。 咖啡因飲料， 如茶和咖啡也可以補充水分， 但太多的咖啡因會讓你產生緊張不安的情緒。
如何才能喝夠足量的水?
想在忙碌的一天中喝夠足量的水似乎很難做到， 但是當你工作、旅行、運動時， 確保你身邊隨時都有一瓶水就可以提醒你要喝水啦。 如果你覺得白開水平淡無味， 可以適當在水中加點檸檬或酸橙調味;也可以喝一些值得信賴的加味水牌子， 但需注意其多餘的卡路里含量。
